Właściwy czas na spożywanie BCAA BCAA można przyjmować przed, w trakcie lub po treningu.

Posted on by admin Posted in Blog

Właściwy czas na spożywanie BCAA BCAA można przyjmować przed, w trakcie lub po treningu.

Biorąc to pod uwagę, należy go uzupełnić ostrożnością, a osoby z chorobami muszą skonsultować się z lekarzem przed przejęciem Spirulina.

Zostaw to pole puste

Subskrybuj nasz biuletyn

Nie przegap tych wskazówek!

Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.

Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!

Tagi: czy spirulina jest dla ciebie dobra? Spirulinaspirulina Formsspirulina Health Beresspirulina Factional FactsSpirulina Efekt uboczny

Niezależnie od tego, czy chcesz przepłynąć przez sesje HIIT, czy podnosić wagi ciężkie każdego dnia tygodnia, BCAA jest tym, czego potrzebujesz. BCAA lub rozgałęzione aminokwasy łańcuchowe to elementy budulcowe białek. Twoje ciało potrzebuje aminokwasów, aby budować nowe mięśnie i naprawić stare. W sumie jest dwadzieścia aminokwasów, z których nasze ciało może wytworzyć zaledwie jedenaście. Pozostałe dziewięć aminokwasów musi pochodzić z naszej diety lub w postaci suplementów.

Jakie są BCAA? Około 35% białka mięśniowego twojego ciała. Są one niezbędne, ponieważ w przeciwieństwie do innych aminokwasów, nasze ciało nie może ich wytworzyć.

BCAA pomagają zachować sklepy glikogenu, co paliwa mięśnie podczas treningów i zapobiega rozkładowi białka. Przyspieszają również odzyskiwanie białka mięśni po treningu lub trening. Leucyna jest uważana za najważniejszą z tych trzech, ponieważ aktywuje i stymuluje wzrost komórek.

Zostaw to pole puste

oh Cześć 👋 Miło cię poznać.

Zarejestruj się Aby otrzymywać niesamowite treści w skrzynce odbiorczej, co miesiąc.

Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.

Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!

Korzyści z BCAAS

1. Opóźnienie zmęczenia podczas treningu

Badania sugerują, że BCAA mogą walczyć z zmęczeniem podczas ćwiczeń, dzięki czemu możesz iść dłużej i silniejszy. Kiedy mięśnie się zmęczyły się po ciągłych ćwiczeniach, BCAA zapewniają dodatkowe energię mięśni. BCAA również blokują tryptofan; substancja chemiczna, która wchodzi do mózgu i powoduje zmęczenie. BCAA zapewniają większe skupienie umysłowe podczas ćwiczeń.

2. Poprawia wydajność aerobową i beztlenową

BCAA zapewniają większą wydajność podczas ćwiczeń. Opóźnia zmęczenie i wyczerpanie mięśni. Badania pokazują, że 10 tygodni suplementacji BCAA (12 g/dzień) spowodowało o 19% wzrost szczytowej mocy sprintu i 4% wzrost średnich mocy. Suplementacja BCAA może poprawić zarówno zdolność ćwiczeń aerobowych, jak i wydajność beztlenową.

3. Zwiększa odporność

Wysoka objętość trening może prowadzić do zmęczenia i supresji immunologicznej. Badania pokazują, że komórki w układzie odpornościowym wykorzystują BCAA jako paliwo do wydajnego regeneracji. Silny układ odpornościowy zapewnia szybki odzysk i chroni organizm przed szkodliwymi infekcjami.

4. Chroni chude mięśnie

Ćwiczenia o wysokiej intensywności, takie jak maratony lub alpinizacja, mogą prowadzić do rozkładu mięśni. BCAA zachowuje masę mięśniową podczas działań i ćwiczeń o wysokiej intensywności. BCAA zapewnia, że ​​ciało nie zużywa własnych sklepów aminokwasowych (białkowych).

5. Promuje syntezę białek mięśni

leucyna, w BCAA, inicjuje syntezę białek mięśniowych, która jest niezbędna do budowania mięśni. Produkty mleczne, jaja, ryby i drobiu mają wysoką zawartość BCAA.

6. Zmniejsza bolesność mięśni po ćwiczeniach

BCAA przed i po wysiłku mogą zmniejszyć bolesność mięśni. Spożycie BCAAS zmniejsza również uszkodzenie mięśni podczas treningu o wysokiej intensywności. Zapewnia to, że szybciej wyzdrowieje i cierpisz mniej bolesności mięśni podczas ćwiczeń.

7. Pomaga spalanie tłuszczu

BCAA może pomóc w schudnięciu. BCAA i leucyna pomagają zmniejszyć nadmiar tłuszczu i normalizować tłuszcz trzewna.

8. Buduj mięśnie

BCAA są budowniczymi białkami. Pomagają naprawić i budować nowe mięśnie w ciele. Dobrze zrównoważona dieta zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy wymagane do budowania mięśni.

9. Utrzymuj poziom glukozy we krwi

BCAA pomagają w regulacji poziomu cukru we krwi. Wykorzystują dużą część poziomu cukru we krwi podczas treningów i pomagają go regulować.

Naturalne źródła BCAA

Zdobycie BCAA z jedzenia jest świetnym sposobem na świetny sposób Zapewnienie organizmu wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Istnieje wiele wegetariańskich i nie – wegetariańskich źródeł BCAA.

Źródła wegetariańskie:

  • produkty mleczne – produkty mleczne, takie jak mleko, Grecki jogurt, ser intenskin opinie lekarzy cheddar, parmezan, są bogate w zawartość BCAA.
  • Lentils-soczewica zawierają kilka kluczowych niezbędnych aminokwasów, a filiżanka soczewicy zapewnia 2-3 g BCAA .
  • Sojowe – produkty sojowe, takie jak Soymilk, Soybeans, Tofu i Tempeh są wysokie w BCAA. Białko sojowe zawiera około 18% z nich. To białko jest doskonałym źródłem BCAA dla osób wegetariańskich.
  • Brązowy ryż – brązowy ryż zawiera 37% białka jako aminokwasy i 18% jako BCAA. Chociaż brakuje mu niezbędnego treoniny aminokwasowej, można ją zrekompensować, jedząc brązowy ryż ze szpinakiem i innymi warzywami liściastymi.
  • Migdały i orzechy nerkowca – migdały i nerkowca są bogate w izoleucynę. Pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi i zwiększać poziom energii. Niektóre inne orzechy, które są dobrymi źródłami BCAA, to orzeszki ziemne, orzechy włoskie i brazylijskie orzechy.
  • Kurczywa – jedna szklanka ciecierzycy może spełniać codzienne wymagania białka. Są one pełne białka i błonnika. Są dobrym źródłem BCAA.

nie wegetariańskie źródła BCAA:

  • Kurczak- jest to doskonałe źródło chudego białka. Jedna pierś z kurczaka ma około 55 gramów białka. Jest najpopularniejszym źródłem uzyskania BCAA.
  • Turcja – jest kolejnym dobrym źródłem chudego białka. Wraz z BCAA zawiera również tryptofan, chemikalia odpowiedzialna za łagodzenie bólu.
  • Łososia-łosoś jest nadpokiem i jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3. Pomaga w walce z bolesnością i bólem mięśni po wysiłku.
  • Tuńczyk jest również nazywany „kurczakiem morza”. Tuńczyk jest bogaty w białko, kwasy tłuszczowe omega -3, i witamina D.
  • Jaja – jaja zawierają dużą ilość BCAA. Jaja mają wszystkie niezbędne aminokwasy, które nasze ciało może łatwo trawić. Jedzenie całego jaja z żółtkiem może stymulować wzrost mięśni i naprawę mięśni.

Suplementy BCAA

BCAA są białkami i pełnić tę samą funkcję jak każde inne białko w naszym ciele. Suplementy BCAA są głównie dla osób zaangażowanych w intensywne ćwiczenia sportowe lub podnoszenie ciężarów. Potrzebują szybkich syntezatorów białek, aby poprawić ich wydajność i przymocować proces odzyskiwania.

Suplementy BCAA są w postaci pigułki lub proszku. Możesz spożywać BCAA z innymi suplementami, takimi jak glutamina i kreatyna. Suplementy to świetny sposób na natychmiastowe uzyskanie wymaganych składników odżywczych. Należy jednak pamiętać, że suplementy są często badane dla ich szkodliwych składników.

Czy suplementy BCAA działają?

Badania pokazują, że nie ma dowodów, że aminokwasy takie Forma suplementów działa lepiej niż te pochodzące z żywności. Suplementy BCAA mogą zmniejszyć bolesność mięśni i zwiększyć wydajność na siłowni, ale dobrze zrównoważona dieta bogata w białko wykonuje tę samą pracę.

W całym białku żywności może być lepsze niż jakikolwiek suplement. Żywność zawiera nie tylko białko, ale jest bogate w inne niezbędne składniki odżywcze. Co najważniejsze, wiesz, co zużywasz i jesteś bezpieczny przed skutkami ubocznymi suplementów.

Jeśli spełniasz codzienne zapotrzebowanie na białko, nie ma potrzeby dodatkowych suplementów BCAA. Jeśli jednak zdecydujesz się wziąć suplementy BCAA, nie ma też żadnych wielkich skutków ubocznych. Najpierw skonsultuj się z dietetykiem; Sprawdź firmę, przeczytaj etykietę dobrze pod kątem jej składników i wartości odżywczych przed zakupem suplementu.

Znaczenie BCAA podczas ćwiczeń:

  • BCAA zapewnia niezbędne źródło paliwa dla mięśnie podczas ćwiczeń. Zwiększają wydajność mięśni i zapewniają siłę ciała podczas intensywnych treningów.
  • Zmniejsza bolesność mięśni i uszkodzenia spowodowane podczas ćwiczeń.
                          • Zmniejsza zmęczenie podczas ćwiczeń, trzymając tryptofan z dala od mózgu.
                          • Sprzyja budowaniu mięśni po wysiłku poprzez stymulując syntezę białek.

                                                • Zapewnia energię dla mięśni podczas przedłużonego ćwiczeń
                                                • Wzmocnia odporność i pomaga ciału szybko odzyskać siły

                                                Ile BCAA Potrzebujesz?

                                                Tutaj mówimy o suplementach BCAA i ich codziennej dawce. W zależności od systemu treningowego Twoja dzienna dawka powinna wynosić 5-10 gramów dziennie.

                                                Dawkowanie BCAA dla kobiet

                                                Kobiety po normalnym harmonogramie siłowni powinny trzymać się 3-5 gramów a dzień. Krótko mówiąc, możesz wziąć proszek BCAA raz lub dwa razy dziennie. Jeśli masz rygorystyczny trening, możesz zająć do 12 gramów dziennie. Podziel swoje spożycie na 4-5 serwowanych w ciągu dnia.

                                                BCAA Dawkowanie dla mężczyzn

                                                Zalecana dawka dla mężczyzn może wynosić 15-20 gramów w ciągu jednego dnia. Jeśli nie ćwiczysz uciążliwego, możesz trzymać się tego dwa razy dziennie. Jeśli jesteś sportowcem, możesz zwiększyć dawkę dziennie do 6-8 serw o 5 gm każdy.

                                                Właściwy czas na spożywanie BCAA

                                                BCAA można wziąć przed, podczas, podczas, podczas, lub po treningu. BCAA szybko zwiększają poziom aminokwasów we naszej krwi, promują syntezę białek i zapobiegają rozkładowi mięśni. Po przejściu przed treningiem zapewniają dodatkową energię do wykonywania i po treningu, pomagają mięśniom odzyskać. Możesz także wziąć BCAA pomiędzy posiłkami, jeśli spożycie białka poprzez dietę jest mniej.

                                                Podsumowanie

                                                BCAA są niezbędne dla osób zajmujących się treningiem o wysokiej intensywności lub przedłużonych treningach. Możesz wziąć BCAA, jeśli jesteś na diecie ograniczonej i nie jesteś w stanie spełnić codziennego zapotrzebowania na białko. 4-10 gramów dawkowania BCAA jest zdrowe dla normalnych dorosłych, nawet jeśli nie ćwiczą ani nie angażują się w rygorystyczną aktywność fizyczną.

                                                Jeśli prowadzisz całkowicie siedzący tryb życia, przyjmowanie suplementów BCAA nie jest dobrym wyborem. Spróbuj raczej wziąć BCAA z jedzenia. Różne wegetariańskie i nie wegetariańskie opcje jedzenia są bogatym źródłem BCAA. Istnieje wiele korzyści z przyjmowania BCAA, ale suplementy mogą nie być dla Ciebie. Możesz uzyskać wszystkie korzyści z suplementów BCAA również z dobrze zaokrąglonej diety.

                                                Często zadawane pytania (FAQ)

                                                Q. Czy suplementy BCAA są dobre?

                                                Ciało nie może wytwarzać BCAA. Można więc uzyskać to z diety lub suplementów. Jego suplementy mogą nie być dobre dla osób prowadzących siedzący tryb życia. Pomagają jednak zmniejszyć bolesność mięśni podczas męczących treningów. W połączeniu z właściwą dietą suplementy BCAA pobrane dodatkowo według przepisanej dawki mogą pomóc chronić przed uszkodzeniem mięśni i przyspieszyć odzyskiwanie mięśni.

                                                Q. Czy BCAA pomaga w szybkiej utraty masy ciała?

                                                a. Zapobiega utracie mięśni. BCAA pomaga ćwiczyć dłużej, a zatem tracą więcej tłuszczu bez utraty masy mięśniowej. Utrzymuje również energię i zmniejsza głód cukru i śmieci. Zwiększa syntezę białek, co pomaga podczas treningów. Zmniejsza poziom serotoniny w ciele, co pomaga skupić się podczas treningu. Podsumowując, świetnie nadaje się do gimnastyki lub osób zaangażowanych w aktywność fizyczną o wysokiej intensywności, ponieważ pomaga w utraty tłuszczu. Zatem szybciej i stonowane ciało.

                                                P. Ile BCAA należy spożywać dziennie?

                                                a. 5-12 gramów jest odpowiednie dla trybów siedzących do regularnego stylu życia. Jednak w przypadku gimnastycznych sportowców lub osób, które są w aktywnych treningach kardio, codziennie wymagane jest 10-20 gramów. W przypadku tego pierwszego zrównoważona dieta może zapewnić odpowiednią ilość BCAA. Coś więcej, dobrze jest dodawać suplementy od renomowanych marek.

                                                Q. Czy są jakieś skutki uboczne BCAA?

                                                a. Jeśli jest spożywany w dużych ilościach bez wskazówek, może zwiększyć ryzyko zwiększonej oporności na insulinę, co może prowadzić do cukrzycy typu 2. Innymi typowymi skutkami ubocznymi są nudności, odwodnienie, ból głowy, zmęczenie i bezsenność. Badania pokazują, że osoby z dolegliwościami wątroby, chorobą nerek, chorobami serca i którzy piją nadmierne ilości alkoholu, mogą rozwinąć złożone zagrożenie dla zdrowia za pomocą suplementów BCAA.

                                                Q. Czy BCAA jest dobre tylko dla tych, którzy idą na siłownię?

                                                a. To jest dobre dla wszystkich. Zdrowa dieta bogata w białko zapewnia codzienne wymagania BCAA. Dla osób zajmujących się uciążliwymi ćwiczeniami fizycznymi zaleca się suplementację BCAA. Pomaga zapobiegać uszkodzeniom mięśni, bólu i zapewnia szybkie odzyskiwanie mięśni podczas ograniczania pragnień i zwiększania energii podczas sesji treningowej.

                                                Zostaw to pole puste

                                                Subskrybuj nasz biuletyn

                                                nie przegap te wskazówki!

                                                Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.

                                                Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!

                                                Tagi: BCAABCAA Doage dla kobietbcaa Dawkowanie dla suplementów menbcaa Suplements Penefits aminokwasów łańcuchowych Bcaabranched (BCAA) Bcaawhat to BCAA

                                                Jeśli chcesz szybko zrzucić wagę, treningi Cardio mogą Ci pomóc. Trening interwałowy o wysokiej intensywności, popularnie znany również jako HIIT, jest ćwiczeniem sercowo-naczyniowym wykonywanym z dużą intensywnością przez krótki czas.

                                                Są to intensywne ćwiczenia, które należy wykonać przed małą przerwą. Te treningi cardio są najlepszym sposobem na spalenie tłuszczu w krótkim okresie.

                                                Spis treści

                                                • 10 Najlepszy trening kardio HIIT do utraty wagi
                                                • 6 Korzyści z treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT)
                                                • Podsumowanie

                                                10 Najlepszy trening kardio HIIT do utraty wagi

                                                1. Burpee

                                                Burpee to dwuczęściowe ćwiczenie, które obejmuje pompkę, a następnie skok w powietrzu. Burpee angażuje wszystkie mięśnie w twoje ciało i są głównie ukierunkowane na budowę cieląt, klatki piersiowej, tricepsów, ramię, bicepsów, pośladków i lats.

                                                Zostaw to pole puste

                                                oh Cześć 👋 Miło się spotkać Ty.

                                                Zarejestruj się, aby otrzymywać niesamowite treści w skrzynce odbiorczej, co miesiąc.

                                                Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.

                                                Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!

                                                Jak robić burpee?

                                                Burpee są bardzo łatwe do wykonania, ponieważ nie wymaga maszyn ani ciężarów. Aby wykonywać burpee, wejdź w częściową pozycję przysiadu i pochylić się. Trzymaj kręgosłup prosto i dotknij ziemi klatką piersiową. Push-up, połącz obie nogi ze skokiem żaby, a następnie podskocz, podnosząc ręce w powietrze.

                                                2. Wysokie kolana

                                                Wysokie kolana to kolejne łatwe ćwiczenie bez zapotrzebowania na sprzęt treningowy. Wysokie kolana pomagają wzmocnić wszystkie mięśnie nóg i zwiększa bicie serca, co dodatkowo poprawia koordynację i elastyczność w ciele.

                                                Jak zrobić wysokie kolana?

                                                Aby wykonywać wysokie kolana, otwórz stopy na szerokość bioder, a następnie unieś lewe kolano w kierunku klatki piersiowej, wykonaj to samo z drugim z drugim noga z prędkością bieżącą. Powinieneś także spróbować wytrzymać wyciągnięcie ramion i pozwolić kolanom dotknąć dłoni podczas ćwiczeń.

                                                3. Skoki Lunge

                                                Skoki Lunge są zaawansowaną odmianą normalnego ćwiczenia longe. Ćwiczenie uwzględniają wysoko w powietrzu i przejście na drugą stopę przed lądowaniem. To ćwiczenie nie wymaga sprzętu do podnoszenia ciężarów i spala ogromną ilość kalorii. Pomaga także zwiększyć tętno.

                                                Jak wykonywać skoki Lunge?

                                                Aby wykonywać skoki Lunge, stoją z nogami przynajmniej szerokość ramion. Przesuń nogę do przodu z kręgosłupem prosto. Teraz zgnij nogę i zejdź, upewnij się, że noga powinna być prostopadła do podłogi. Teraz w końcu skok i wyłóż drugą nogę do przodu i powtórz ćwiczenie.

                                                4. Jacki skokowe

                                                Jacks skokowe, zwane także chmielem z boku, to ćwiczenie całego ciała, które można wykonać prawie wszędzie-wszystko dzięki wymaganiu sprzętu treningowego.