Der richtige Zeitpunkt, um BCAA -BCAAs zu konsumieren, kann vor, während oder nach dem Training genommen werden.

Der richtige Zeitpunkt, um BCAA -BCAAs zu konsumieren, kann vor, während oder nach dem Training genommen werden.

Vor diesem Hintergrund sollte es mit Vorsicht ergänzt werden, und diejenigen mit Erkrankungen müssen ihren Arzt vor der Einnahme von Spirulina konsultieren.

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Egal, ob Sie durch Ihre HIIT -Sitzungen segeln oder jeden Tag der Woche die Schwergewichte heben möchten, BCAA ist das, was Sie brauchen. BCAA- oder verzweigte Aminosäuren sind die Bausteine ​​von Proteinen. Ihr Körper braucht Aminosäuren, um neue Muskeln zu bauen und die alten zu reparieren. Insgesamt gibt es zwanzig Aminosäuren, aus denen unser Körper nur elf produzieren kann. Die anderen neun Aminosäuren müssen aus unserer Ernährung oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln stammen. Rund 35% des Muskelproteins Ihres Körpers. Sie sind unerlässlich, da unser Körper sie im Gegensatz zu anderen Aminosäuren nicht produzieren kann. Sie beschleunigen auch die Wiederherstellung der Muskelproteine ​​nach dem Training oder nach dem Training. Leucin gilt als das wichtigste von den drei, da es das Zellwachstum aktiviert und stimuliert. Um jeden Monat fantastische Inhalte in Ihrem Posteingang zu erhalten.

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Vorteile von BCAAs

1. Verzögern Sie die Müdigkeit während des Trainings. Wenn Ihre Muskeln nach kontinuierlichem Training müde werden, bieten BCAAs Ihren Muskeln zusätzliche Energie. BCAAs blockieren auch Tryptophan; Eine Chemikalie, die in das Gehirn eintritt und Müdigkeit verursacht. BCAAs sorgen für einen größeren mentalen Fokus während des Trainings.

2. Verbessert die aerobe und anaerobe Leistung

BCAAs sorgen für eine größere Ausgabe während des Trainings. Es verzögert die Ermüdung und Erschöpfung der Muskeln. Untersuchungen zeigen, dass 10 Wochen BCAA-Supplementierung (12 g/Tag) zu einem Anstieg der All-out-Sprint-Spitzenleistung um 19% und einer Erhöhung der durchschnittlichen Leistung um 4% führten. Die BCAAS -Supplementierung kann sowohl die aerobe Trainingskapazität als auch die anaerobe Leistung verbessern.

3. Steigerung der Immunität

Intensives Training mit hohem Volumen kann zu Müdigkeit und Immunsuppression führen. Untersuchungen zeigen, dass Zellen im Immunsystem BCAAs als Kraftstoff verwenden, um sie effizient zu regenerieren. Ein starkes Immunsystem sorgt für eine schnelle Erholung und schützt den Körper vor schädlichen Infektionen.

4. Schützt schlanke Muskeln

Hochtümungsübungen wie Marathons oder Bergsteigen können zu Muskelabbau führen. BCAAs bewahren Muskelmasse bei hochintensiven Aktivitäten und Übungen. BCAAs stellen sicher, dass der Körper seine eigenen Aminosäurespeicher (Protein) nicht verbraucht.

5. Fördert die Muskelproteinsynthese

Leucin in BCAAs initiiert die Muskelproteinsynthese, die für den Muskelaufbau erforderlich ist. Milchprodukte, Eier, Fisch und Geflügel haben einen hohen BCAA -Gehalt.

6. Reduziert Muskelkater nach dem Training

bcaaas vor und nach dem Training kann Muskelkater verringern. Die Aufnahme von BCAAs verringert auch den Muskelschaden während des Trainings mit hohem Intensität. Es stellt sicher, dass Sie sich schneller erholen und während des Trainings weniger Muskelkater erleiden.

7. Hilft Fettverbrennung

BCAA kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. BCAA und Leucin tragen dazu bei, überschüssiges Fett zu reduzieren und das viszerale Fett zu normalisieren.

8. Muskeln bauen

BCAAs sind Proteinbauer. Sie helfen dabei, neue Muskeln im Körper zu reparieren und zu bauen. Eine ausgewogene Ernährung enthält alle essentiellen Aminosäuren, die für den Muskelaufbau erforderlich sind.

9. Halten Sie den Blutzuckerspiegel

BCAAs bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels. Sie verwenden einen großen Teil des Blutzuckers während des Trainings und helfen bei der Regulierung. Verleiht Ihrem Körper alle essentiellen Nährstoffe. Es gibt eine Vielzahl von vegetarischen und nicht vegetarischen Quellen von BCAAs. Griechischer Joghurt, Cheddar-Käse, Parmesankäse sind reich an BCAA-Gehalt. .

  • Soja – Sojaprodukte wie Soymilk, Sojabohnen, Tofu und Tempeh sind hoch in BCAA. Sojaprotein enthält etwa 18% davon. Dieses Protein ist eine großartige Quelle für BCAA für vegetarische Menschen. Obwohl es eine essentielle Aminosäure -Threonin fehlt, kann es durch das Essen von braunem Reis mit Spinat und anderen Blattgemüse ausgeglichen werden. Es hilft, den Blutzucker zu stabilisieren und den Energieniveau zu steigern. Einige andere Nüsse, die gute Quellen von BCAA sind, sind Erdnüsse, Walnüsse und Brasilien Nüsse. Sie sind mit Protein und Faser beladen. Sie sind eine gute Quelle für BCAA. Eine Hühnerbrust hat etwa 55 Gramm Protein. Es ist die beliebteste Quelle, BCAA zu erhalten. Zusammen mit BCAA enthält es auch Tryptophan, die Chemikalie, die für die Lockerung von Schmerzen verantwortlich ist. Es hilft, Schmerzen und Muskelschmerzen nach dem Training zu bekämpfen. und Vitamin d.
  • Eier – Eier enthalten eine gute Menge BCAAs. Eier haben alle essentiellen Aminosäuren, die unser Körper leicht verdauen kann. Wenn Sie ein ganzes Ei mit Eigelb essen, können Sie das Muskelwachstum und die Muskelreparatur stimulieren. BCAA -Nahrungsergänzungsmittel sind hauptsächlich für Menschen bestimmt, die an intensiven sportlichen Übungen oder Gewichtheben beteiligt sind. Sie benötigen schnelle Proteinsynthesizer, um ihre Leistung zu verbessern und den Wiederherstellungsprozess zu befestigen. Sie können BCAA mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln wie Glutamin und Kreatin konsumieren. Nahrungsergänzungsmittel sind eine großartige Möglichkeit, die erforderlichen Nährstoffe sofort zu erhalten. Bitte beachten Sie jedoch, dass Nahrungsergänzungsmittel häufig auf ihre schädlichen Zutaten untersucht werden. Form der Ergänzungsmittel funktionieren besser als die, die aus Lebensmitteln abgeleitet sind. BCAA-Nahrungsergänzungsmittel können Muskelkater reduzieren und Ihre Leistung im Fitnessstudio verbessern. Eine ausgewogene Diät, die reich an Protein ist, erledigt dieselbe Arbeit. Lebensmittel enthält nicht nur Protein, sondern auch reich an anderen essentiellen Nährstoffen. Am wichtigsten ist, dass Sie wissen, was Sie konsumieren und vor den Nebenwirkungen der Nahrungsergänzungsmittel sicher sind. Wenn Sie sich jedoch für BCAA -Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, gibt es auch keine großen Nebenwirkungen. Konsultieren Sie zuerst Ihren Ernährungsberater. Überprüfen Sie das Unternehmen, lesen Sie das Etikett gut für seine Zutaten und Ernährungswerte vor dem Kauf Ihres Nahrungsergänzungsmittels. Muskeln während des Trainings. Sie verbessern die Muskelleistung und bieten dem Körper während intensiver Workouts Kraft. li> es reduziert Müdigkeit während des Trainings, indem Tryptophan vom Gehirn ferngehalten wird.>
  • Es bietet Energie für Ihre Muskeln während längerer Bewegung
  • Steigert die Immunität und hilft dem Körper, sich schnell zu erholen.

Wie viel BCAA Benötigen Sie? Abhängig von Ihrem Trainingsprogramm sollte Ihre tägliche Dosierung 5-10 Gramm pro Tag betragen. Tag. In einfachen Worten können Sie ein- oder zweimal täglich BCAA -Pulver einnehmen. Sie können bis zu 12 Gramm pro Tag einnehmen, wenn Sie ein strenges Training haben. Teilen Sie Ihre Einnahme in 4-5 Dienste an einem Tag. Wenn Sie nicht anstrengend trainieren, können Sie zweimal am Tag daran festhalten. Wenn Sie ein Athlet sind, können Sie Ihre Dosierung pro Tag auf 6-8-Dienste von jeweils 5 g erhöhen. oder nach dem Training. BCAAs erhöhen schnell den Aminosäurespiegel in unserem Blut, fördern die Proteinsynthese und verhindern Muskelabbau. Wenn sie vor dem Training genommen werden, bieten sie zusätzliche Energie für die Durchführung und nach dem Training, sie helfen den Muskeln, sich zu erholen. Sie können auch BCAA zwischen den Mahlzeiten einnehmen, wenn Ihre Proteinaufnahme durch Diät geringer clean forte nebenwirkung ist. Sie können BCAAs einnehmen, wenn Sie eine eingeschränkte Diät haben und Ihre tägliche Proteinbedarf nicht erfüllen können. 4-10 Gramm BCAA-Dosierung sind für normale Erwachsene gesund, auch wenn sie nicht strenge körperliche Aktivitäten ausarbeiten oder sich an strengen Aktivitäten ausüben. Versuchen Sie vielmehr, BCAA aus Ihrem Essen zu entnehmen. Verschiedene vegetarische und nicht vegetarische Lebensmitteloptionen sind eine reichhaltige Quelle von BCAAs. Es gibt viele Vorteile der Einnahme von BCAAs, aber Nahrungsergänzungsmittel sind möglicherweise nicht für Sie. Sie können alle Vorteile von BCAA-Präparaten auch von einer abgerundeten Ernährung abgeben. Sind BCAA -Ergänzungen gut?

Der Körper kann BCAA nicht produzieren. Man kann es also von Diät oder Nahrungsergänzungsmitteln bekommen. Seine Nahrungsergänzungsmittel sind möglicherweise nicht gut für Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen. Sie tragen jedoch dazu bei, die Muskelkater bei anstrengendem Training zu verringern. In Verbindung mit der richtigen Ernährung können BCAA -Ergänzungen, die zusätzlich gemäß der vorgeschriebenen Dosierung eingenommen werden, vor Muskelschäden schützen und die Muskelaufbereitung beschleunigen.

F. Hilft BCAA beim schnellen Gewichtsverlust?

a. Es verhindert Muskelverlust. BCAA hilft Ihnen, länger zu trainieren und daher mehr Fett zu verlieren, ohne Muskelmasse zu verlieren. Außerdem hält es Sie energisch und reduziert das Verlangen auf Zucker- und Junk -Food. Es erhöht die Proteinsynthese, was Ihnen beim Training hilft. Es reduziert den Serotoningrad im Körper, was dazu beiträgt, den Fokus während des Trainings zu halten. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es für körperliche Aktivität mit hoher Intensität ideal für Fitnessgänger oder Menschen ist, da es den Fettabbau fördert. So bekommt man einen schlankeren und straffen Körper schneller.

a. 5-12 Gramm davon sind für einen sesshaften Lifestyle-Bedarf ausreichend. Für Sportler, Sportler oder Personen, die sich für aktive Cardio-Trainingseinheiten interessieren, sind täglich 10 bis 20 Gramm erforderlich. Für erstere kann eine ausgewogene Ernährung die richtige Menge an BCAA liefern. Etwas darüber hinaus ist es gut, Ergänzungen von renommierten Marken hinzuzufügen.

F. Gibt es Nebenwirkungen von BCAA?

a. Wenn es ohne Anleitung in großen Mengen konsumiert wird, kann es das Risiko einer erhöhten Insulinresistenz erhöhen, die zu Diabetes vom Typ 2 führen kann. Andere häufige Nebenwirkungen sind Übelkeit, Dehydration, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Schlaflosigkeit. Studien zeigen, dass Menschen mit Lebererkrankungen, Nierenerkrankungen, Herzerkrankungen und übermäßigen Mengen Alkohol komplexe Gesundheitsrisiken mit BCAA -Nahrungsergänzungsmitteln entwickeln können.

a. Es ist gut für alle. Eine gesunde Ernährung, die reich an Protein ist, liefert den täglichen Bedarf an BCAA. Für Menschen, die anstrengender körperlicher Bewegung beteiligt sind, wird die BCAA -Supplementierung empfohlen. Es hilft, Muskelschäden, Schmerzen zu verhindern und sorgt für eine schnelle Muskelversuche, während er das Verlangen und die Energieerhöhung während einer Trainingseinheit erhöht. Verpassen Sie diese Tipps!

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Wenn Sie schnell Gewicht ablegen möchten, können Ihnen HIIT -Cardio -Workouts Ihnen helfen. Hochintensives Intervalltraining, das auch im Volksmund als HIIT bekannt ist, ist eine kardiovaskuläre Übung, die für kurze Dauer mit hoher Intensität durchgeführt wird.

Dies sind intensive Übungen, die vor einer kleinen Pause durchgeführt werden müssen. Diese Cardio -Workouts sind der beste Weg, um in kurzer Zeit Fett zu verbrennen. 6 Vorteile des Intervalltrainings mit hoher Intensität (HIIT)

  • Zusammenfassung
  • 10 Bestes HIIT-Cardio-Training für Gewichtsverlust

    1. Burpees

    Burpees ist eine zweiteilige Übung, die einen Liegestütz beinhaltet, gefolgt von einem Sprung in die Luft. Die Burpees verwickeln alle Muskeln in Ihrem Körper und sind hauptsächlich darauf ausgerichtet, Kälber, Brust, Trizeps, Schulter, Bizeps, Gesäßmuskeln und Lats zu bauen. Sie.

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    Wie man Burpees macht? Um Burpees durchzuführen, gehen Sie in eine teilweise Hockposition und beugen Sie sich. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und berühren Sie mit Ihrer Brust den Boden. Drücken Sie beide Beine mit einem Froschsprung zusammen und springen Sie dann hoch, indem Sie Ihre Hände in die Luft heben.

    2. Hohe Knie

    Hohe Knie ist eine weitere einfache Übung, ohne dass Trainingsgeräte erforderlich sind. Hohe Knie stärken alle Muskeln in Ihren Beinen und erhöht Ihren Herzschlag, was die Koordination und Flexibilität im Körper weiter verbessert.

    Wie man hohe Knie macht? Bein bei einer Laufgeschwindigkeit. Sie sollten auch versuchen, Ihre Arme verlängert zu halten und die Knie die Handflächen berühren zu lassen, wenn Sie die Übung ausführen.

    3. Longe -Sprünge

    Longe -Sprünge sind eine fortgeschrittene Variation einer normalen Walking -Longe -Übung. Die Übung macht ein hoch in der Luft gesprungen und wechselt vor der Landung auf Ihren anderen Fuß. Diese Übung erfordert keine Gewichtheberausrüstung und verbrennt eine enorme Menge an Kalorien. Es hilft auch bei der Steigerung Ihrer Herzfrequenz. Bewegen Sie ein Bein mit geraden Wirbelsäule nach vorne. Beugen Sie jetzt Ihr Bein und gehen Sie runter, stellen Sie sicher, dass Ihr Bein senkrecht zum Boden sein sollte. Jetzt springen Sie zum letzten Mal und setzen Sie das andere Bein nach vorne und wiederholen Sie die Übung.

    4. Springen von Jacks

    Sprunghöre, auch als Side-Straddle-Hop bezeichnet, ist eine Ganzkörperübung, die fast überall durchgeführt werden kann-alles dank der No-Forderung der Trainingsausrüstung.