Те вървят по имена на аспартам, захарин и сукралоза.

Posted on by admin Posted in Blog

Те вървят по имена на аспартам, захарин и сукралоза.

Здравите, домашни енхилади никога не са били по -лесни, правейки лесно хранене през седмицата.

за тази рецепта

Тези енхилади се правят със здравословни скоби за килер, включително лук, черен боб, сладък картоф , и тортили. (Ако не считате соса от enchilada за телбод за килер, обещайте, че ще запазите този пикантен сос под ръка отсега нататък?)

Ако не сте запознати със соса от enchilada, това е пюриран сос, приготвен от Рехидратирани сушени чушки, домат, лук и подправки като кимион. Сосът на Enchilada добавя аромат и комфорт на тези вегетариански енхилади. Можете обаче да го смесвате в чили, супа от тортила, мексикански тиган или като марината или сос, който да се разпере отгоре на зърнените купи. Ако обаче нямате сос от енхилада, винаги можете да замените с любимата си салса. Избягвайте тези, които съдържат добавена захар или възпалителни масла като масло от рапица. Те не са необходими и не допринасят за цялостното ви здраве.

Търсите да направите тази рецепта веган? Можете лесно да направите тези Enchiladas Vegan, като използвате мексиканско сирене, без млечни продукти, веган Queso или домашен крем от кашу. Като алтернатива можете да замените напълно сиренето и да добавите нарязано авокадо точно преди сервиране.

Акценти за хранене

Не само тези сладки картофени боб enchiladas са вкусни, но те също са невероятно вкусни, но и невероятно са невероятни Здравословен вариант, когато жадувате за комфортна храна. Черният фасул и сладките картофени пълнежи в тези вегетариански енхилада в храненето.

Черният боб

Черният боб са отличен източник на растителна основа, фибри, фолати и желязо . Сдвояването на черния фасул със сладки картофи и сос от домати на базата на домати или салса, които са богати на витамин С, помага за увеличаване на усвояването на желязо. Сдвояването на витамин С с растителна основа отидете на уебсайт е особено важно за тези, които следват растителна или веганска диета, тъй като може да бъде по-трудно да се консумира и абсорбира правилното количество желязо чрез растителни храни.

сладко Картофи

След това сладки картофи са добър източник на фибри, витамин С и витамин А. Бета-каротинът в сладки картофи се превръща във витамин А в тялото и получава достатъчно бета-каротин и витамин a насърчава здравословното зрение и поддържа имунното здраве. Един пет-инчов сладък картоф осигурява 18 869 IU витамин А. (За справка, ежедневната препоръчителна надбавка е 3000 IU за мъже и 2333 IU за жени.)

енхилади за приготвяне на храна

Enchiladas правят отлична рецепта за приготвяне на хранене. Можете да ги направите за предстоящата седмица и да ги загреете лесно във фурната или микровълновата, когато е време да вечеряте.

Още по -добре: Те също замръзват добре! Просто сглобете вашия сладък картоф с черен боб енхилади, след което ги покрийте с алуминиево фолио и замразете до един месец. Когато сте готови да ги ядете, загрейте фурната до 350 градуса и печете за 40 до 50 минути или докато се нагрее.

Преходът между сезоните винаги предлага добро време за преоценка на рутината си, независимо дали се променя Вашите тренировки, превключване на повече сезонни продукти или избор на ново нещо, което да се справите от списъка ви с кофи. Също така е важен момент да промените рутината си за добавки.

Нуждите на вашето тяло естествено ще се променят през цялата година, а поддържащите билки и добавки могат да облекчат сезонните преходи, така че да усетите най-добрите си целогодишни целогодишни целогодишни целогодишни целогодишни целогодишни целогодишни целогодишни кръгове през цялата година . Някои от най -добрите опасения за здравето и красотата, които преминават в есента, включват:

суха кожа, подтикнала имунна система Проблеми със съня алергии

Това са най -добрите добавки за есента, за да помогнат за облекчаване на сезонните преходи.

Най -добрите добавки За есента

За да завладеете наистина сезона с Gusto, ето четирите добавки за есента препоръчвам най-много:

омега-3 мастни киселини

като времето Охлажда се, може да забележите по -суха кожа. Това се случва най -често, защото във въздуха има по -малко влага. Освен това прекарваме повече време с топлината, което може допълнително да допринесе за сухата кожа. На следващо място, ние не се изпотяваме толкова много, така че кожата ни произвежда по -малко масло. И накрая, ако през лятото сте склонни да ядете повече риба, която има хидратиращи мастни киселини за кожата, прескачането на риба през по -студените месеци може да остави кожата по сушилня. По същия начин може да пием по -малко вода през целия ден, защото не сме толкова горещи, колкото сме през лятото.

За борбата с сухата кожа, консумацията на здрави мазнини може да помогне. Добавката с рибено масло, пълна с противовъзпалителни мазнини, може да помогне за хидратиране на кожата отвътре. Потърсете едно с идеалното съотношение на омега-3 мастните киселини EPA и DHA.

Ако сте веган и не можете да приемате рибени масла, друг вариант за хидратиране за здрава кожа и коса е допълнение към Мазнини, получени от масло от семена от черна касис. Изберете за такъв, който съдържа омега-3 мастна киселина ала.

витамин С

Като дете може би сте чували, че играта навън в дъжда би довела до „увличане на настинка . “ Но истинските причини, по които е по -вероятно да се разболеете в по -студени месеци, всъщност са доста различни. Температурата и влажността играят роля при предаването на вируси, показват изследвания. Например, сухото, студено време беше най -благоприятното за предаване на сезонния грип, откриват изследвания. Друга причина неща като обикновената настинка са склонни да се разпространяват повече в по -хладни месеци, може да са, защото прекарваме повече време вътре в близки помещения.

Студеното време може също да повлияе на собствената имунна система на организма, което ви прави още по -податливи на събиране на нещо. В проучване, което разглежда клетките на мишката, взети от лигавицата на носа и другите дихателни пътища, по -ниските температури променят способността на клетките да монтират имунен отговор срещу обикновената настинка.

Докато витамин С не може директно да ви попречи да хванете вирус, това може да намали дължината и тежестта на настинката, показва изследвания.

Витамин С също може да засили вродените и адаптивни имунни отговори и да помогне при разбиване на хистамин, ако страдате от алергии.

Elderberry

Elderberry е друга добавка към добавка към добавка към добавка към добавка към добавка към добавка към добавка към добавка към добавка към добавка към добавка към добавка към добавка към добавка към добавка към добавка към добавка към добавка към добавка към отличителна добавка към добавка към отличителна добавка към добавка към отличителна добавка към добавка към отличителна добавка към добавката към отличителна добавка към Подкрепете имунната си система. Както по -рано обхванахме, учените смятат, че Elderberry може да ви даде тласък чрез подобряване на активността на белите кръвни клетки.

Elderberry също съдържа антоцианини, вид антиоксидант, който може да играе роля за регулиране на имунния отговор.

A safe way to consume elderberry extract is in the form of a gummy supplement.

Melatonin and B6

If you’re affected by the time change when Спестяването на дневната светлина завършва и усещате, че сънят ви е изхвърлен, може да искате да опитате добавка, която да ви помогне да върнете на път и да гарантирате, че ще получите всички предимства на адекватен сън.

Не са достатъчно засягане Всичко в тялото, от хормони, до храносмилане, до стрес и имунитет. Сънят е, когато телата ни поправят увредени клетки и детоксикират, така че е от решаващо значение да се получи достатъчно.

Взети 20 минути преди лягане, мелатонинът може да насърчи по -спокоен сън, докато B6 помага за нормализиране на циркадния ритъм.

< H3> Витамин D

През есенните и зимните месеци вероятно получавате по -малко време на открито на слънчевата светлина, което означава, че тялото ви произвежда по -малко витамин D. Витамин D се прави в кожата, когато е изложен на UVB светлина. Тъй като витамин D поддържа имунната ви система, ниските нива на витамин D са свързани с наскоро начални инфекции на горните дихателни пътища.

витамин D също е важно хранително вещество за настроение. Изследователите отбелязват, че хората, които изпитват сезонно афективно разстройство (SAD), разстройство на настроението със симптоми като умора и депресия, са имали по -ниски нива на витамин d.

Добавянето на добавка за витамин D може да бъде начин да подкрепите вашия цялостно здраве, особено през месеци, не получавате толкова слънце.

Ние изследваме ефектите на захарта върху вашето здраве и тяло.

Когато се удари захар Съсредоточете се върху всичко друго, освен да получите и консумирате сладолед, торта и ореос. Последствията не са хубави: Болките на стомаха, подуване на корема и умствената мъглявост са само няколко симптоми на свръхиндукция на захар. (Прокълнете те, шоколад!)

Ефектите на захарта

ние непрекъснато сме изложени на нещата. В края на 70 -те се появиха първите диетични препоръки. Те насърчаваха диетите с ниско съдържание на мазнини, което доведе до увеличаване на храни с ниско съдържание на мазнини и мазнини. Проблемът? Тези храни нямаха страхотен вкус. Решението? Те добавиха захар.

Така захарта започна да прониква в диетите ни и не спираше на храни с ниско съдържание на мазнини. Сега, в пшеничния хляб, който купувате в Whole Foods и „здравословното“ бадемово масло, което струва цяло състояние. Захарта също е опакована в привидно безобидни подправки. (Нуждаете се от статистика, за да увиете главата си? 74 процента от пакетираните храни, продавани в супермаркетите, съдържат добавена захар.)

Каква е сделката със захарното желание?

Тази експозиция води до жадуване на захар? . Захарта може да предизвика отговор на възнаграждение в мозъка ви, който е невероятно силен. Шокиращо, проучванията са установили, че сладките неща са по -пристрастяващи от кокаина.

Яденето на твърде много захар може да доведе до наддаване на тегло, високо кръвно налягане, увреждане на черния дроб и метаболитна дисфункция. В допълнение към причиняването на желание, яденето на захар причинява нивата на инсулин да скочи. (Инсулинът е хормон, който помага да регулирате метаболизма ви и помага на тялото ви да превърне храната в енергия.) Вашето тяло става устойчиво на инсулин, ако нивата ви са постоянно високи, което след това може да доведе до диабет тип-2.

Оттук е важно да се разбере разликата между глюкозата и фруктозата. Това са двете молекули, които съставят захар (захароза). Нуждаем се от глюкоза за енергия. Но ето това: телата ни могат да произвеждат глюкоза (благодаря, черен дроб!), Докато фруктозата не се среща естествено в телата ни.

плюс, фруктозата може да бъде разградена само от дробчетата ни; Излишната фруктоза се съхранява като мазнини. (Важно е да се отбележи, че докато плодовете съдържат фруктоза, целият плод също е пълен с други здравословни, добри за вас хранителни вещества като фибри, което забавя абсорбцията на фруктозата на тялото ви.)

Захар спрямо мазнините с мазнини срещу мазнини с мазнини с мазни

Мазнините прекараха дълго време в горната част на списъка с хранителни продукти. Сега обаче знаем, че мазнините не винаги ви правят дебели. (Прочетете повече за здравословните мазнини тук.) Последните проучвания се фокусират върху пагубните ефекти на захарта, показвайки, че захарта всъщност е по -лоша за вас, отколкото мазнините.

Добре, така че захарта е лоша за вас. Сега какво? Не е реалистично да си представяте живот, празен от някакви подсладители. За щастие има някои здравословни заместители на захарта. Само не забравяйте: захарта е захар. Искате да гледате консумацията си от него, дори ако изберете естествен подсладител. Световната здравна организация препоръчва да поддържате ежедневния си прием на захар до пет процента от ежедневните си калории. В противен случай бихте могли да изпитате вредните странични ефекти на захарта. И накрая, винаги четете етикети, за да проверите за добавена захар.

Най-лошите заместители на захарта

Некалорични изкуствени подсладители (NAS)

Те вървят по имена на аспартам , захарин и сукралоза.

За начало изследователите установяват, че некалоричните изкуствени подсладители променят бактериите в червата по такъв начин, че да увеличава риска от затлъстяване.

плюс плюс , мозъкът ви не реагира на изкуствени подсладители. В Медицинското училище в Йейлския университет изследователите откриха, че когато консумирате захар, мозъкът ви очаква енергия. Но когато консумирате NAS, този изблик на енергия не се случва, което води до повече желания. В някои случаи в крайна сметка консумирате излишни калории.

Най-добрите заместители на захарта

Stevia

Този некалоричен естествен подсладител се прави от листата на стевия Ребаудиана, завод, открит в Централна и Южна Америка. Проучване, публикувано в списанието за хранителни добавки, установи, че консумацията на стевия всъщност подобрява функция на инсулин при диабетни плъхове след 30 дни. Друго проучване установи, че компонент в стевията, наречен стевиозид, може да помогне за намаляване на кръвното налягане, въпреки че изследователите все още не определят защо.

Когато избират подсладител на базата на стевия, потърсете такъв, който не е ГМО. (Прочетете повече за нашата позиция на ГМО тук.)

Суровият мед

Медът има малко повече калории на чаена лъжичка, отколкото захар на трапезата (21 в сравнение с 15). Той обаче съдържа аминокиселини, електролити и антиоксиданти, които няма да намерите в захарта. Медът също има силни микробни свойства. Едно проучване дори установи, че прашецът в мед може да помогне при алергии! Но искате да сте сигурни, че сте избрали суров мед, тъй като рафинираният мед премахва много от хранителните вещества, открити в суровата версия. (Страшна бележка: Разследване установи, че огромно количество мед, внесено в САЩ от Китай, е предимно захарна вода, смесена с мъничък бит от действителен мед.)

Кленов сироп

чист Кленов сироп съдържа 24 антиоксиданти, които могат да помогнат за предотвратяване на възпаление, причиняващи увреждане на свободните радикали. (Изберете сиропи от степен-B, за да получите най-много ползи.) Той също е по-нисък на гликемичния индекс от захарта, което означава, че повишава нивата на кръвната ви захар по-малко бързо. Освен това е по -малко вероятно да причини храносмилателни проблеми (помислете: подуване на корема и газ).

лобовете (известен още като дълги бобове, за непосветените) може да е прическата на момента. Но IMHO, има нещо безспорно примамливо в оживените вълни на Блейк. Ясно е, че не съм сам: индустрията за разширяване на косата се оценява на стойност 761 милиона долара до следващата година. Специфични за разширенията салони като RPZL в Ню Йорк и просто разширения в Лос Анджелис се появяват, отговарят на увеличението на потребителското търсене. Но в жесток обрат на съдбата, може ли стремежът ни към косата на русалка всъщност да съсипе косата, която вече имаме? Отговорът: Вероятно. Това обаче не е всичко обреченост и мрак. Следвайте тези съвети и поздравете по -здравата коса, независимо дали избирате разширения или не. Ето как да предотвратите и лекувате увреждането от удължаване на косата.

Увреждането

„Повечето от щетите от разширенията идват от сцепление или дърпане на космения фоликул“, казва д -р Уилям Йейтс , експерт по загуба на коса, базиран в Чикаго. „С течение на времето това увреждане на космения фоликул може да причини косопад, който може да бъде постоянен.“ Yikes. Този тип косопад е известен като алопеция на сцепление.

разширенията също могат да причинят увреждане на външния шахта за коса, казва Йейтс.

Шели Гудщайн, Ford модел, е видял този тип да е видял този тип този тип, е видял този тип този тип да е видял този тип този тип, е виждал този тип този тип, е видял този тип този тип, който е видял този тип този тип, е видял този тип този тип, който е видял този тип този тип, е видял този тип този тип, който е видял този тип този тип, който е видял този тип този тип, който е видял този тип този тип, който е видял този тип този тип, който е видял този тип този тип този тип този тип, е видял този тип този тип този тип, който е видял този тип този тип, който е видял този тип този тип този тип този тип на щети от първа ръка. Тя разбира усещането за добра сила на разширенията от годините си в индустрията за моделиране, поради което тя започна скрита коса на короната. Това е линия от временни разширения, които се отличават с прозрачен проводник, който седи около главата ви без повредени клипове, лепило или лента.

за незабавно контрол на увреждането на косата

Обработка на косата са вашите са вашите лечения Новите BFF

седмично лечение на косата може да нанесе чудеса за поправяне на щети. Опитайте Joico Luster Lock, който е проектиран със слаба, повредена, злоупотребена коса в ума. „За най -добри резултати винаги прилагам Luster Lock за влажна коса и оставям до пет минути. Тогава изплакнах косата на клиента си старателно с топла вода “, казва колористът на Джойко знаменитости Денис Десуза.

Оставете горещите инструменти

Ако току -що сте премахнали разширенията си, Йейтс препоръчва да избягвате малкото оформяне на топлината, доколкото е възможно. В резултат на това косата ви ще се възстанови по -бързо и ще предотвратите по -нататъшни щети. Ако обаче абсолютно не можете да живеете без плажната си програма, не забравяйте да използвате спрей за топлинно-протектант като спрей за издухване на бомби на Amika.

четкайте косата си … и след това я намажете още

Ако имате разширения, важно е да се грижите наистина добре за тях, за да избегнете колкото се може повече увреждания на естествената ви коса.

Contents