Que pourraient indiquer les démangeaisons et les décharges vaginales?

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Que pourraient indiquer les démangeaisons et les décharges vaginales?

De plus, les chercheurs ont constaté que les femmes suivant un régime faible en gras sur une période prolongée ont signalé des niveaux de stress plus élevés.

Les acides gras essentiels, comme les acides gras oméga-3 et oméga-6, sont bien connus pour soutenir la santé mentale. D’un autre côté, un faible apport en acides gras oméga-3 est associé à des déséquilibres de l’humeur. C’est pourquoi les noix riches saines, les graines, les poissons gras et même le chocolat sont souvent considérés comme certains des meilleurs aliments cérébraux.

4. Les déséquilibres hormonaux

de nombreuses hormones clés de votre corps sont fabriquées à partir de graisse. Pour cette raison, un régime faible en gras peut interférer avec la production et la fonction d’hormones appropriées.

plus, certaines hormones sexuelles – y compris les œstrogènes et la testostérone – se répercutent sur la graisse. Cela signifie que les régimes ultra faibles en gras peuvent interférer avec un équilibre hormonal approprié, conduisant potentiellement à:

Low libibidoir -irregular Cycles Cycles Fertility Problèmes

Essayez cette recette de mousse au chocolat d’avocat pour une délicieuse dose de graisses saines de l’avocat.

5. Fat constante

Vous avez faim 24 heures sur 24? Vous voudrez peut-être changer votre alimentation pour vous assurer que vous mangez suffisamment de graisse.

Sur les trois principaux macronutriments (glucides, protéines et graisses), la graisse digère le plus lent. Il faut plus de temps pour digérer et absorber les graisses de votre nourriture, ce qui signifie que vous pouvez supporter des étirements plus longs sans affectation de la faim.

Cependant, ce n’est pas seulement le taux de digestion plus lent des graisses qui maintient votre faim à distance. Les hormones jouent également un rôle clé dans la satiété. Encore un autre avantage des aliments riches en gras sains est qu’ils aident à désactiver la ghréline (alias l’hormone de la faim), vous obtenez donc le message de suspendre votre apport alimentaire.

6. Mauvaise absorption de vitamines

Saviez-vous que vous devez manger de la graisse pour absorber adéquatement des vitamines, notamment A, D, E et K?

Par exemple, manger de la vitamine Kochage sombre et sombre de la vitamine K Les légumes verts sans source de graisse entraîneront une absorption de vitamine K moins que si vous ajoutez des graisses saines – comme une vinaigrette à base d’huile ou de l’avocat – au mélange.

C’est parce que les vitamines A, D, E et K sont des vitamines solubles en matière de graisse, ce qui signifie qu’elles ont besoin de graisse pour une meilleure absorption dans votre corps.

7. Plus de envies

Si vous vous retrouvez constamment à saisir des aliments hautement transformés, riches en glucides et riches en sucre, vous ferez mieux de renforcer votre consommation de graisse tout au long de la journée.

Choisir sain Les aliments riches en matières grasses (comme les produits laitiers en gras sur les versions sans gras) peuvent entraîner une plus grande satisfaction des aliments et donc moins de fringales. De plus, l’ajout de graisses saines à vos repas équilibrera mieux votre alimentation, ainsi que les envies.

Effets

, mais cela peut également éliminer votre équilibre nutritionnel. Prenez soin de suivre une alimentation bien équilibrée qui comprend une quantité modérée de graisse afin que vous puissiez vous sentir le mieux.

Ensuite, pour faire un effort supplémentaire et obtenir des recommandations personnalisées, il est préférable de consulter un diététiste.

Vous avez-vous déjà demandé si votre libération vaginale est normale? Vous n’êtes pas seul.

En fait, une revue de 2017 a partagé qu’environ 10 millions de visites chez le médecin par an sont prévues pour répondre aux préoccupations concernant la libération des femmes. Alors qu’est-ce qui se passe avec ce qui se passe là-bas?

Heureusement, Wendy Goodall McDonald, MD, FACOG – un OB-GYN certifié par le conseil naviguer vers ce site web d’administration basé à Chicago – a répondu. Voici un aperçu de ce que vous devez savoir sur les débits vaginaux.

Tout d’abord, qu’est-ce que la sortie vaginale?

“La sortie vaginale est la perte de cellules du vagin et du col mélangé avec du mucus , bactéries et eau », explique le Dr Goodall McDonald.

De plus, le National Health Service du Royaume-Uni explique que la décharge aide à garder le vagin propre et humide. De plus, cela peut aider à prévenir l’infection.

La décharge vaginale est-elle normale?

Rassurez-vous, mesdames: dans de nombreux cas, la décharge vaginale est parfaitement normale.

Selon Pour le Dr Goodall McDonald, le volume et le type de débit vaginal varient en fonction de plusieurs facteurs, notamment:

votre point d’agence de votre cycle menstruel si vous êtes sous contraception différents types de contraceptif de contraception Votre état de grossesse

De plus, elle dit qu’il est parfaitement normal d’avoir une sortie tous les jours – même sans excitation sexuelle.

à quoi ressemble les débits normaux?

Si vous êtes préoccupé par les débits vaginaux, Étudiez son:

ColorConsisténtencyodortiming par rapport à votre cycle menstruel

dr. Goodall McDonald explique que les débits sains et normaux «peuvent varier de clair à laiteux à un blanc quelque peu plus épais. Souvent, une faible odeur est présente, ce qui peut varier en fonction du temps de votre cycle »avec des hormones et similaires.

Pendant l’ovulation en particulier, il peut être principalement clair, glissant et plus en volume.

Inversement, il est courant d’en faire moins après la fin de vos règles. De plus, s’il est mélangé avec du sang via des taches ou des menstruations, elle explique que les débits peuvent être rosés ou bruns.

Que pourraient indiquer les démangeaisons et les décharges vaginales?

Bien qu’il soit compréhensible de stresser sur les démangeaisons vaginales et la décharge, les deux n’indiquent pas toujours une préoccupation médicale.

pour commencer , “L’excès d’humidité peut provoquer des démangeaisons et des irritations, comme lorsque vous ne changez pas de vêtements après avoir travaillé ou si vous portez du polyester toute la journée”, partage l’OB-GYN.

De plus, elle dit que le contact depuis Les savons, le détergent, l’adoucisseur ou le parfum pourraient potentiellement être à blâmer.

quand voir un médecin

cependant, si votre environnement vaginal est très démangeais Cela pourrait signaler une plus grande préoccupation. (De plus, si la couleur s’écarte des normes expliquées ci-dessus, cela vaut la peine de consulter un professionnel de la santé.)

dr. Goodall McDonald dit que ce scénario pourrait indiquer:

candida proclusion + Autres types d’excès d’inflammation de la bactérie à levure Stis

œil nu. »

Cela dit, elle avertit également que le diagnostic erroné à domicile est très courant. Pour ces raisons et plus encore, c’est toujours une bonne idée de voir votre médecin si vous soupçonnez que quelque chose est éteint.

comment améliorer la santé vaginale

encore, si votre libération vaginale semble normale Comme indiqué précédemment, il n’y a pas de préoccupation majeure. Mais en même temps, vous pouvez toujours prendre des mesures simples pour maintenir un environnement vaginal sain.

Tout d’abord, le Dr Goodall McDonald vous exhorte à changer immédiatement de vêtements humides ou humides pour réduire le risque d’irritation. Deuxièmement, elle prix en particulier les sous-vêtements en coton au-dessus des autres matériaux. «Je recommande également de faire du commando la nuit pour une plus grande circulation de l’air», ajoute-t-elle. Ensuite, elle met en garde contre l’utilisation de savon à l’intérieur du vagin en faveur d’un lavage externe autour de la vulve uniquement. N’oubliez pas: le vagin peut se nettoyer, alors soyez doux et laissez-le faire son travail. Vous pouvez également utiliser un corps propre ou des lavages féminins autour de la zone et / ou passer à des tampons, des savons et des détergents de lessive non irritant et sans parfum, ne pas être examiné. Tout bien considéré, le Dr Goodall McDonald partage qu’elle n’est pas contre l’essai des remèdes à domicile une fois. En particulier, elle recommande des crèmes antifongiques en vente libre pour les démangeaisons et l’acide borique pour apprivoiser les premiers signes d’inflammation bactérienne. “[Mais] si ces traitements ne fonctionnent pas et qu’il y a une [plus grande] préoccupation, passer un examen et un test est le meilleur”, exhorte-t-elle. «Gardez une alimentation saine faible en sucres simples», recommande-t-elle. En outre, elle ajoute que si vos habitudes nutritionnelles ou votre poids présentent des problèmes de santé plus importants, la gestion du poids peut aider à maintenir un environnement vaginal plus sain. (Par exemple, dans ce dernier cas, un poids plus important peut entraîner une plus grande transpiration et moins d’aération.) Envisagez de compléter. Enfin et surtout, un probiotique pour la santé vaginale peut aider à maintenir l’équilibre des levures, restaurer la flore vaginale et favoriser la santé vaginale globale. Assurez-vous de rechercher un probiotique vaginal avec des avantages cliniquement démontrés.

La ligne de fond

Encore une fois, la sortie vaginale est souvent normale et saine. Donc, à moins qu’il ne s’écarte de la norme et provoque une irritation et d’autres symptômes désagréables, ne le laissez pas vous stresser. Cependant, dans ce dernier cas, assurez-vous de consulter votre médecin.

N’oubliez pas non plus qu’il n’y a aucune raison d’avoir honte de vos préoccupations vaginales. Soyez assuré que vous n’êtes pas seul!

Hum Nutritionniste Jessica Bippen, MS, RD, répond à la question urgente: «Combien de tasses de café par jour sont saines?»

Si Une matinée sans café vous laisse vous sentir comme un zombie de marche, vous n’êtes pas seul. Le boost d’énergie qu’il fournit fait du café une partie essentielle de la routine matinale de la plupart des Américains. Une fois que vous avez terminé votre première tasse, vous commencez enfin à vous sentir pleinement fonctionné et que vous pouvez prendre la journée à venir. Mais que se passe-t-il lorsque vous êtes au café numéro trois? Vous pouvez avoir l’impression d’avoir des superpuissances, mais votre habitude de café est-elle saine?

Avantages pour la santé du café

Il existe de nombreux avantages pour la santé associés au café. Pour commencer, cela vous donne une secousse d’énergie et vous aide à vous concentrer. La teneur en caféine augmente la norépinéphrine et la dopamine dans votre cerveau, ce qui vous aide à vous sentir plus alerte et mieux à même de vous concentrer sur toutes les tâches à portée de main. Ce coup de pouce est génial si vous avez une longue liste de tâches, ou si vous avez simplement besoin d’une explosion d’énergie le matin.

Le café est également une bonne source de nutriments et d’antioxydants. Vous pourriez être surpris d’apprendre que le café contient de la riboflavine, de la vitamine B5, du manganèse, du potassium et du magnésium, entre plusieurs autres nutriments. Les quantités sont très petites, mais peuvent s’additionner en fonction du nombre de tasses que vous buvez par jour. Les principaux antioxydants du café comprennent l’acide chlorogénique et l’acide caféique. Ces phytonutriments sont associés à la lutte contre les dommages oxydatifs cellulaires.

De plus, le café peut également aider à améliorer la mémoire, à stimuler le métabolisme et les performances sportives, à vous aider à vivre plus longtemps et à réduire votre risque pour certaines conditions de santé.

En somme, le café peut être bon pour vous. Assurez-vous simplement de le consommer avec modération avec un minimum de sucre ajouté, des crémiers remplis d’additif et des arômes artificiels.

Effets négatifs de trop de café

Malgré ses nombreux avantages pour la santé, le café peut Ayez un côté sombre (même si vous ne le prenez pas noir). Voici quelques effets secondaires de la caféine à attendre:

réactions indésirables à la caféine

pour les débutants, le boost d’énergie que vous obtenez de la caféine n’est pas pour tout le monde. Le café affecte différemment les gens, car chaque personne métabolise la caféine à différents taux. Un léger défaut dans un gène appelé CYP1A2 peut faire en sorte que le corps traite la caféine moins efficacement. Les métaboliseurs lents ressentent les effets de la caféine beaucoup plus fortement que ceux avec un gène CYP1A2 fonctionnel normal. Les effets néfastes incluent la difficulté de dormir, l’anxiété, la nervosité et la sensation de câble après seulement une ou deux tasses. Encore plus, leurs chances de souffrir de problèmes de santé plus graves augmentent.

De plus, le café est en quelque sorte une substance addictive. Les gens constatent souvent que leur tolérance à la caféine augmente continuellement, ce qui les fait atteindre plus de tasses pour obtenir le même coup de pouce d’énergie. Malheureusement, cette dépendance peut entraîner des symptômes de sevrage de la caféine si vous coupez votre habit de café dinde froide.

stress et mauvais sommeil

d’autres choses à prendre en compte de votre apport en café incluent la façon dont Il affecte les hormones et le sommeil. La caféine peut exacerber le stress et augmenter les niveaux de cortisol. Si vous avez déjà du mal avec l’un ou l’autre problème, vous pouvez constater que la réduction de votre consommation de café quotidienne peut en fait vous aider à vous sentir plus énergique et moins câblé et fatigué.

Ensuite, votre capacité à métaboliser la caféine impacte la qualité du sommeil . En termes simples, boire du café pour compenser la privation de sommeil et le stress peut conduire à un cercle vicieux de sommeil de mauvaise qualité.

Absorption des nutriments affaiblies

Enfin, la caféine peut affecter la capacité de votre corps à Absorber les minéraux comme le fer et le zinc. Cependant, ce n’est généralement pas un problème majeur si vous mangez une alimentation bien équilibrée et ne buvez pas de café à chaque repas. Cela étant dit, si vous pensez que vous pourriez avoir une carence en minéraux, vous devriez envisager de faire tester vos niveaux avec la réduction de votre consommation de café avec des repas.

Combien de tasses de café par jour est saine?

Les amateurs de café seront heureux de savoir qu’il est généralement normal d’atteindre plusieurs tasses de café par jour. Selon les directives alimentaires pour les Américains, il est sûr pour la plupart des individus de boire trois à cinq tasses de café par jour (ou cinq à sept coups d’espresso) pour une consommation quotidienne de caféine à moins de 400 milligrammes.

Cependant, cependant, Il est important de savoir que le contenu de la caféine varie en fonction du type de café que vous choisissez. Une tasse de café en moyenne de huit onces contient 95 milligrammes de caféine, ce qui signifie que quatre tasses s’élèveront à environ 380 milligrammes.

Cela étant dit, il est préférable d’écouter votre corps. Étant donné que la tolérance à la caféine varie d’une personne à l’autre, vous feriez mieux de vous faire des observations individuelles. Remarquez ce que vous ressentez après une ou deux tasses. Si vous commencez à vous sentir nerveux, anxieux ou avez du mal à dormir, vous pouvez faire mieux avec moins de caféine.

Remarque: Les recommandations pour les femmes enceintes et allaitées sont beaucoup plus faibles. L’American Pregnancy Association recommande plus de 200 milligrammes de caféine par jour. Cependant, il est toujours préférable de vérifier auprès de votre médecin concernant la caféine pendant cette période.

Bottom Line

Le café est plein d’antioxydants et fournit un coup de pouce d’énergie bienvenu. Avec ses nombreux avantages pour la santé, le café peut être un ajout sain à votre alimentation. En ce qui concerne le nombre de tasses que vous pouvez boire et être toujours en bonne santé, la recherche indique que cinq ou moins est A-OK. Cependant, le nombre dépend considérablement de la façon dont vous tolérez la caféine. Prenez note de ce que vous ressentez après une tasse avant de verser automatiquement le suivant.

Malgré le boost d’énergie à court terme de votre java quotidien, vous pouvez vous dormir mieux et vous sentir plus calme avec un peu moins de caféine dans votre régime. Mais lorsque les délais pressent ou que vous avez juste besoin d’un peu de pep supplémentaire dans votre pas, sachez que vous ne nuisez pas nécessairement à votre santé si vous cherchez une autre tasse.

Nous savons déjà que les avantages de la méditation sont abondants. En espérant réduire le stress et l’anxiété, obtenir une peau plus saine ou améliorer la perte de poids? Incluez une méditation cohérente dans votre routine de soins personnels et regardez votre vie devenir plus légère et plus lumineuse.

La directrice de la marque de HUM, Erica, a plongé profondément dans sa propre pratique de méditation en assistant à une retraite de méditation silencieuse de 10 jours. Continuez à lire (ou à regarder la vidéo ci-dessus!) Pour un aperçu de son expérience enrichissante.

À l’intérieur de la retraite de méditation silencieuse Vipassana d’Erica

avez-vous beaucoup d’expérience en méditant?

Je médite pendant environ 20 à 30 minutes le matin et le soir. Mes méditations du matin sont généralement silencieuses, tandis que la nuit j’utilise une application de méditation comme Insight Timer. Cependant, vous n’avez pas besoin d’une expérience de méditation préalable pour assister à une retraite de Vipassana.

Qu’est-ce que Vipassana, exactement?

Vipassana signifie «voir les choses telles qu’elles sont vraiment.» C’est un style de méditation organisé par l’organisation Dhamma, qui gère des retraites de méditation silencieuses dans le monde entier.

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