To właśnie dzieje się z Twoim ciałem, gdy doświadczasz stresu.

Posted on by admin Posted in healthblog

To właśnie dzieje się z Twoim ciałem, gdy doświadczasz stresu.

Jesteś na wędrówce, ciesząc się świeżym powietrzem i bujną okolicą, gdy zauważasz węża na środku szlaku.

Zanim Twój świadomy umysł rozpozna zagrożenie, żołądek opada, serce zaczyna bić szybciej i zaczynasz się pocić. Wszystko to są oznaki, że twoje ciało przygotowuje się do „walki lub ucieczki”.

Widząc węża, oczy wysyłają tę informację do mózgu – w szczególności do podwzgórza, części mózgu wydzielającej hormony, które ostrzegają resztę ciała, że ​​nadszedł czas „walki lub ucieczki”.

To właśnie dzieje się z Twoim ciałem, gdy doświadczasz stresu.

Na czym polega odruch walki lub ucieczki?

Stresujące wydarzenie powoduje kaskadę zdarzeń hormonalnych zwanych osią HPA – lub reakcją na stres. Hormony (co najważniejsze, hormon kortyzol) przemieszczają się po całym organizmie, przygotowując je na walkę z wężem.

Klinika w Cleveland wyjaśnia: „Podczas reakcji walki lub ucieczki organizm stara się ustalić priorytety, więc wszystko, czego nie potrzebuje do natychmiastowego przeżycia, odkłada na dalszy plan. Oznacza to, że trawienie, produkcja hormonu reprodukcyjnego i wzrostu oraz naprawa tkanek zostają tymczasowo wstrzymane. Zamiast tego twoje ciało wykorzystuje całą swoją energię na najważniejsze priorytety i funkcje.

Jakich jest pięć skutków stresu na organizm?

Amerykański Instytut Stresu opisuje pięć kluczowych symptomów aktywacji systemu walki lub ucieczki:

  • Szybkie bicie serca
  • Przyspieszony oddech (hiperwentylacja)
  • Blada lub zaczerwieniona skóra
  • Rozszerzone źrenice
  • Drżenie

Co chroniczny stres robi z organizmem?

Nasze ciała i umysły są dobrze przygotowane, aby poradzić sobie z okazjonalnymi, ostrymi sytuacjami stresowymi. Ale wyobraź sobie, że ten wąż podążał za tobą, zaskakując cię za każdym rogiem (drżenie!). To byłby chroniczny stres, który nie jest dla ciebie dobry.

Gold mówi: „Nasz organizm rozwinął go, aby reagować na zagrożenie, a w obliczu takiego zagrożenia nasze ciało w zasadzie przygotowuje się do ucieczki lub walki („walka lub ucieczka”). Jeśli jednak zagrożenie nigdy nie ustąpi, w zasadzie zawsze uciekamy lub walczymy, nie mając szansy na relaks. Może to wydawać się nieskończone i beznadziejne oraz może mieć konsekwencje dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Ma to sens, ponieważ możemy biegać i walczyć tylko tak długo.

Przewlekły stres może prowadzić do poważnych uszkodzeń fizycznych i emocjonalnych.

„Przewlekły stres to coś, co zdecydowanie pojawia się zarówno w mózgu, jak i w ciele, i ilustruje związek między nimi. Osoba może odczuwać bóle mięśni, bóle głowy, zaburzenia żołądkowo-jelitowe, zgrzytanie zębami, bezsenność, zmęczenie, zapominanie i/lub problemy z koncentracją. Czasami dana osoba będzie bardziej poirytowana lub będzie unikać innych, co może na przykład spowodować, że przestanie odpowiadać na wiadomości tekstowe lub anuluje plany. Aby sobie z tym poradzić, mogą również sięgnąć po alkohol lub narkotyki” – wyjaśnia Gold.

Kliknij link https://welltone-website.com/pl/ , aby rozpocząć życie bez nadciśnienia z Welltone.

Jak mogę zmniejszyć chroniczny stres?

Jeśli podejrzewasz, że cierpisz na chroniczny stres, ważne jest, aby aktywnie zająć się tym, co stres robi z Twoim organizmem.

Gold ma kilka zaleceń dotyczących leczenia przewlekłego stresu: „Leczenie przewlekłego stresu wymaga holistycznego podejścia. Choć jest to trudne, znalezienie czasu, nawet 5 minut dla siebie i zrobienie czegoś, co lubisz, może zdziałać cuda. To, co zrobisz w tym czasie, zależy od Ciebie, ale niektórym osobom pomocne w redukcji stresu są uważność, ćwiczenia i prowadzenie dziennika. Ważne jest również, aby podkreślać takie rzeczy, jak rutyna, sen i jedzenie. Obejmuje to naukę stawiania bardziej rygorystycznych granic między pracą a domem oraz częstsze mówienie „nie” lub ustalanie ograniczeń. Nie, nie oznacza, że ​​jesteś podłą osobą, to po prostu oznacza, że ​​priorytetowo traktujesz siebie i swoje dobre samopoczucie.

Więcej o stresie i organizmie przeczytasz tutaj:

Czujesz się zestresowany? Wskazówki, jak zmniejszyć stres w życiu codziennym

Czy stres powoduje, że Twoje włosy siwieją? Jak to powiedzieć i co z tym zrobić.

Więcej: Jakie są oznaki, że należy wykonać test warunków skrajnych?

Czy stres może powodować choroby? Odpowiedź może Cię zaskoczyć.

Czy to uraz czy coś innego? Jak rozpoznać traumę u innych.

Uważamy, że zachwyt to emocja zarezerwowana dla najbardziej niezwykłych chwil – zdobycia szczytu góry, narodzin dziecka, wspaniałego występu na żywo. Jednak badacze zajmujący się badaniem podziwu twierdzą, że emocji tej nie należy wiązać wyłącznie z rzadkimi wydarzeniami. Twierdzą, że codzienne doświadczanie podziwu powinno być stałym elementem naszego kontaktu ze światem.

„Ważne momenty, które ludzie przeżywają w swoim życiu, wywołują podziw, ale wiele ostatnich badań pokazuje, że nawet te bardziej codzienne doświadczenia zachwytu – wystarczy krótkie dostrzeżenie piękna przyrody w naszym sąsiedztwie lub na naszym podwórku – te może mieć pozytywny wpływ na nasze samopoczucie” – powiedział Craig Anderson, badacz z Washington University w St. Louis, który badał podziw wobec natury.

Czujemy podziw, gdy spotykamy coś o cechach tak niezwykłych, że wydaje się to niezrozumiałe. Jennifer Stellar, profesor psychologii na Uniwersytecie w Toronto, której badania koncentrują się na rozwoju jednostek i grup społecznych, powiedziała, że ​​możemy myśleć o rzeczach wywołujących podziw jako o rozległych percepcyjnie – na przykład bardzo dużych lub bardzo potężnych – i wymagających. potrzeba dostosowania się – co oznacza, że ​​nie asymiluje się ona ani nie pasuje idealnie do istniejącej kategorii w naszym umyśle.

Ale nie potrzebujemy Taj Mahal, żeby wywołać to uczucie. Niesamowite dzieło sztuki lub nawet zapierający dech w piersiach film na YouTube również może załatwić sprawę.

Naukowcy twierdzą, że podziw ma szereg korzyści emocjonalnych, społecznych i fizjologicznych. Wykazano, że strach czyni nas szczęśliwszymi i przyczynia się do większej satysfakcji z życia , sprawia, że ​​bardziej troszczymy się o innych ludzi i zwiększa naszą pokorę.

Badania wykazały, że podziw może sprawić, że będziemy myśleć bardziej krytycznie, poszerzyć nasze postrzeganie czasu i prowadzić do mniejszego materializmu . Anderson przeprowadziła prace pokazujące , że podziw może pomóc grupom ryzyka, w tym młodym ludziom ze społeczności o niedostatecznym wsparciu i weteranom wojskowym, radzić sobie z objawami PTSD i stresem.

Zatrzymaj się, zatrzymaj, bądź obecny

Zachwyt definiuje nowość i ogrom, co sprawia, że ​​dzieci są jednymi z najbardziej skłonnych do jego odczuwania. Kiedy dorośli mówią, że uwielbiają w zastępczy sposób doświadczać świata oczami swoich dzieci, tak naprawdę spotykają się z ich dziecięcym poczuciem podziwu.

„Świetny film, jeśli jeszcze nie widzieliście, przedstawiający dzieci przechodzące przez tunele” – powiedziała Anderson. „Siedzą na siedzeniach samochodowych, a kiedy samochód uderza w tunel, zmienia się całe ich otoczenie. W większości ich miny są wyrazem podziwu: «Wow, właśnie wydarzyło się coś szalonego, co się wydarzyło». nigdy wcześniej mi się to nie zdarzyło.”

Natura, sztuka i muzyka mogą codziennie dostarczać wrażeń

Stellar powiedziała, że ​​bardziej codzienne sposoby okazywania zachwytu istnieją w sferze piękna. Dlatego natura jest takim eliksirem.

„Być może nie dla wszystkich tak jest, ale czasami, nie codziennie, ale też nie rzadko, zatrzymam się i docenię naprawdę piękny zachód słońca, kiedy chmury są we właściwym miejscu, a kolory są wspaniałe. nie jest to niezrozumiałe w sposób, który nie ma dla ciebie żadnego sensu, ale jest to coś niezwykłego i wykraczającego poza to, z czym zwykle się spotykam, i stanowi to pewne wyzwanie dla mojego myślenia i jest jednym z powodów, dla których myślę, że przestaję i Patrzę na to i chłonę to.”

Stellar powiedziała, że ​​podziw można także odnaleźć w oszałamiającym dziele sztuki wizualnej lub w nowej piosence, której nie można przestać słuchać. Możemy doświadczyć wzajemnego podziwu – w pierwszych krokach dziecka, w nieoczekiwanej życzliwości nieznajomego, w koleżeństwie podobnie myślących innych członków ruchu społecznego.

Eksperci twierdzą, że kultywowanie pozytywnych emocji jest równie ważne, jak nauka radzenia sobie z negatywnymi. Podczas gdy niektórym pozytywnym emocjom poświęca się dużo uwagi – większość ludzi rozumie, że potrzebują radości w swoim życiu i że wdzięczność ma wiele zalet – podziw często postrzegany jest jako bonus, a nie coś ważnego dla dobrego samopoczucia.

„Ludzie uważają to za luksus, ponieważ rodzaje aktywności z tym związane – spacery na łonie natury, wyjścia na koncert, wyjścia do muzeum, podróże – to rzeczy, które wycinamy w pierwszej kolejności, ponieważ nie nie mamy pieniędzy albo nie mamy czasu” – stwierdził Stellar. „Ale… skoro ma to wszystkie te zalety, dlaczego nie poświęcić 15 minut o zachodzie słońca? Wyjść na gzyms, na dach swojego biura, wybrać się na spacer po lokalnym parku i spróbować rzucić na to okiem”.

Od spaceru po gotowanie obiadu – wszystko może wydawać się bardziej ekscytujące, jeśli jesteś otoczony odpowiednim towarzystwem. Ale czy to samo dotyczy tak przyziemnych zadań jak nauka czy praca?

Jeśli to czytasz, prawdopodobnie nie jesteś tak produktywny, jak byś sobie tego życzył. Być może jesteś rozproszony podczas próby wykonania zadania. Albo nie masz motywacji do pracy wcześnie rano.

W Internecie ludzie chwalą zabawną, prostą technikę behawioralną, która pozwala odzyskać koncentrację, zwaną podwajaniem ciała. Jest to prosta strategia, w której pracujesz z drugą osobą – w tym samym pokoju lub wirtualnie. Technika ta wykorzystuje presję społeczną, aby pomóc Ci utrzymać się na właściwej drodze.

„To naprawdę nie jest aż tak nachalne. To nic nie kosztuje” – mówi Andrew Kahn, licencjonowany psycholog i zastępca dyrektora Behaviour Change & Expertise na Understood.org. „Zazwyczaj nie jest to zbyt trudne dla funkcjonowania danej osoby, dlatego każdy może łatwo spróbować”.

Oto, jak i dlaczego może to zadziałać w Twoim przypadku.

Co to jest podwojenie ciała? Jak pomaga osobom zmagającym się z prokrastynacją

Podwojenie ciała, znane również jako partner odpowiedzialny, polega na pracy obok innej osoby lub obok niej. Nie musisz pracować nad tym samym zadaniem, ale celem, jak mówi Kahn, jest „zapewnienie fizycznej obecności, aby zmotywować ich do skupienia się na czymś, z czym z trudem ukończyli”.

„Nie musi to obejmować żadnej formy formalnej interakcji” – mówi Kahn. Czasami może to wiązać się z wymianą notesu do pracy w domu i pójściem do kawiarni lub biblioteki. Innym razem możesz zaprosić znajomego, aby pociągnął Cię za wykonanie nawet najbardziej irytujących zadań.

Najczęściej zaleca się go osobom, u których zdiagnozowano ADHD, zwłaszcza przy niedoborze Adderallu. Jednak Kahn twierdzi, że podwojenie ciała może pomóc każdemu odzyskać koncentrację poprzez:

„Na początku każdej godziny ogłaszamy, nad czym będziemy pracować, a po upływie godziny meldujemy się i sprawdzamy, jak leci” – mówi w filmie @momentswithmarissa. „Czasami wystarczy godzina, aby wszystko zaczęło działać”.

Z kim powinienem pracować? Jak znaleźć odpowiedniego sobowtóra.

Nie każdy odniesie korzyści z podwojenia ciała, ponieważ jednym z potencjalnych zagrożeń jest coraz większe rozproszenie uwagi i bezproduktywność.

Aby tego uniknąć, Kahn zaleca utrzymywanie kontaktu i wiedzieć, w jakich środowiskach dobrze się czujesz. Na przykład niektórzy ludzie mogą odczuwać pokusę nawiązania kontaktów towarzyskich zamiast skupienia się. Inni mogą stać się bardziej pobudzeni w zbyt zatłoczonym lub głośnym otoczeniu.

„Miej wokół siebie ludzi, którzy będą zachowywać się zgodnie z Twoimi celami” – mówi Kahn. „I pamiętaj, że ludzie, których używasz jako sobowtóra, powinni być ludźmi, którzy nie będą przeszkadzać i którzy będą zaangażowani w podobne czynności zawodowe jak ty”.

Zachowanie produktywności

Co to jest „blokowanie czasu”?: Wirusowy trend TikTok na produktywny dzień

Czujesz potrzebę, aby „cicho rzucić palenie”? Eksperci twierdzą, że czas sprawdzić swoje zdrowie psychiczne

Odkładanie snu na później: Nie kładziesz się spać do późna, nawet jeśli wiesz, że nie powinieneś? To poważniejsze niż myślisz

Stany Zjednoczone mają problem ze śmiertelnością w wieku produkcyjnym: Amerykanie umierają młodziej niż ludzie w większości innych krajów o wysokich dochodach.

Chociaż wielu obwinia przedawkowanie narkotyków, rosnącą liczbę samobójstw i złe nawyki zdrowotne, nowe badanie sugeruje, że decydenci mogą odegrać większą rolę, niż wcześniej sądzono.

Badacze przyjrzeli się politykom dotyczącym wymiaru sprawiedliwości w sprawach karnych, marihuany, środowiska, bezpieczeństwa broni, zdrowia i opieki społecznej, pracy prywatnej, podatków ekonomicznych i podatków od wyrobów tytoniowych i ocenili je na kontinuum 0 do 1, gdzie maksymalny konserwatywny wynik wynosi zero a maksymalny wynik liberalny to jeden.

Jak wynika z badania opublikowanego w środę w PLOS ONE, połączono te informacje z danymi dotyczącymi śmiertelności za lata 1999–2019 i okazało się, że liberalna polityka wiąże się z mniejszą liczbą zgonów wśród osób w wieku od 25 do 64 lat.

Contents