Прегледан от д-р Майкъл Дансинджър на 22 октомври 2014 г

Те са по-малко болезнени ако поставите иглата, натиснете надолу буталото на спринцовката и извадите иглата възможно най-бързо. Колкото по-бавно вървите, толкова по-болезнено е.

Ако отнемате твърде много време, практикувайте да ускорявате нещата с резервна игла и спринцовка върху нещо твърдо у дома: матрак или подлакътник на диван, например.

За някои лекарства, които изискват инжекции, които влизат в мускул, можете също да изберете инжекционни устройства, захранвани от батерия. Много от тях са готови за употреба. При други ще трябва да поставите спринцовката и иглата вътре в автоинжектора.

Продължение

Мотивация и подкрепа

Те също са важни, независимо дали ваксините са за МС, диабет или някакво друго състояние, казва Вероника Брейди, д-р, практикуваща медицинска сестра в Университета на Невада.

Тя казва на хората си с диабет тип 2: „Този ​​инсулин стои между вас и хоспитализацията." Тя казва, че това помага на хората.   

Брейди също така подчертава, че това ще бъде нещо, с което трябва да се справяте до края на живота си.

„Това е работа на непълно работно време. Това е работа на непълно работно време, която мразиш, но е жизненоважна за живота.”

Когато отидете за обучение как да си инжектирате ново лекарство, доведете член на семейството или приятел за подкрепа, казва Бедрич.

WebMD функция Прегледан от д-р Майкъл Дансинджър на 23 април 2017 г

Източници

Марлен Бедрич, RN, програмен координатор, Център за обучение по диабет, Калифорнийския университет, Сан Франциско.

Joni Pagenkemper, Nebraska Medicine.

Вероника Брейди, доктор, Медицински факултет на Университета в Невада.

Американската асоциация на преподавателите по диабет: „Преподаване на техника за инжектиране на хора с диабет“.

Национално общество за МС: „Наръчник за консултации при самоинжектиране на тревожност за съветници“.

Списание за множествена склероза: „Обучение за безпокойство при самоинжектиране: лечение за пациенти, които не могат самостоятелно да си инжектират лекарства за инжектиране“.

Международна федерация по диабет: "Предотвратяване на нараняване с игла: пробиване на митовете."

Необходима е работа, за да управлявате вашия диабет тип 2. Това включва малките неща, които правите всеки ден, като какво ядете и колко сте активни.

Започнете, като избягвате тези често срещани грешки.

1. Не поемате контрол над състоянието си

Вашият медицински екип е от съществено значение. Но вие не сте всеки ден в кабинета на вашия лекар.

„Вие сте свой собствен лекар в 99,9% от времето“, казва д-р Андрю Ахман. Той е директор на Здравния център за диабет Harold Schnitzer в Oregon Health & Научен университет.

Вие сте отговорният, така че от вас зависи да следите диетата си, да тренирате и да приемате лекарствата си по график.

Можете да вземете по-добри решения за това как да проследявате и управлявате диабета си, като разберете как протича болестта. Регистрирайте се за клас или група за подкрепа за управление на диабет.

„Недостатъчно пациенти ги търсят и недостатъчно лекари изпращат пациентите си при тях," Ахман казва. "Тези ресурси не само предлагат основна информация, но и събират хора, които имат едни и същи предизвикателства, като им дават място за срещи и разговори помежду си."

2. Очаквайте твърде много твърде скоро

Голяма стъпка е да промените навиците си за хранене и упражнения. Трябва да му дадете време, за да видите резултатите и да се почувства за постоянно.

„Повечето хора очакват нещо драматично да се случи веднага“, казва ендокринологът от UCLA Preethi Srikanthan, д-р. „Но им отне десетилетие или две, за да стигнат до този момент и ще им отнеме известно време, за да стигнат дори до първоначалното намаляване на теглото от 5% до 10%.

За да направите трайна промяна, правете малки стъпки, казва Ахман. Ако се опитате да направите повече, отколкото можете да се справите, може да се откажете.

Преди да започнете нова тренировъчна програма, говорете с Вашия лекар, особено ако не сте активни сега. Те могат да ви помогнат да си поставите цели и да планирате рутина, която е безопасна и ефективна.

Продължение

3. Работете сами

„Една грешка, която хората правят, когато става въпрос за упражнения, е, че се nicozero цена опитват да го правят без помощ от други хора“, казва Ахман.

Съпрузите, партньорите, приятелите и членовете на семейството са страхотни приятели за упражнения. Те също са страхотни мажоретки.

Същото важи и за вашата диета. По-лесно е да правите промени, когато имате приятел или роднина, който също е на борда.

4. Пренебрегване на други проблеми

Постоянният стрес и депресия наистина могат да ви докоснат. Лесно е да се почувствате твърде обезкуражени, за да се справите с диабета си. Това може да влоши нещата.

„Трябва да разпознаете депресията и да работите с нея“, казва Шрикантан.

Депресията и стресът също могат да имат лош ефект върху нивата на кръвната захар. Постоянният стрес може да засили хормоните, които затрудняват инсулина да върши своята работа. Правенето на „нещо за намаляване на стреса ще подобри кръвната ви захар," Ахман казва.

Упражненията помагат за облекчаване на стреса и има доказателства, че медитацията и масажът ще са от полза за нивата на кръвната захар, казва той.

5. Неразбиране и злоупотреба с лекарства

Ахман казва, че много от пациентите му смятат, че лекарствата са по-мощни от диетата и упражненията. Но в много случаи диабетът тип 2 може да бъде контролиран чрез комбинация от здравословна диета и редовни упражнения без нужда от лекарства.

За много хора лекарствата могат да бъдат полезни.

Ахман вижда една грешка, която се откроява.

„Изненадващо е колко хора пропускат дози“, казва той. Това е рискована грешка, така че кажете на Вашия лекар. Той може да успее да промени графика ви за дозиране на такъв, който ви подхожда по-добре.

6. Лош избор на храна

Що се отнася до храната и кръвната захар, голямата грешка не е единичният блок бонбони, на който не можете да устоите, казва Шрикантан. Постоянните нездравословни хранителни навици – това, което ядете отново и отново – имат по-лош ефект върху кръвната ви захар.

„Хората смятат, че това е еднократно отклонение, но не, това е постоянен проблем, който засяга резултатите от теста ви“, казва тя.

Според нея двете най-големи препятствия са калориите и въглехидратите. Трябва да контролирате и двете, за да поддържате нивото на кръвната си захар стабилно.

Водете дневник на храните, за да следите какво ядете и пиете, и винаги четете етикетите за хранителните стойности, за да знаете какво има в избраната от вас храна.

Нехраненето по редовен график е друга често срещана грешка в храната. Отделете време за закуска и яжте редовно през деня, за да не губите контрол и да не преяждате вечер.

WebMD функция Прегледан от д-р Майкъл Дансинджър на 22 октомври 2014 г

Източници

ИЗТОЧНИЦИ:

Андрю Ахман, доктор по медицина, директор, здравен център за диабет на Харолд Шницер, Орегон Здраве & Научен университет, Портланд.

Preethi Srikanthan, MD, асистент клиничен професор по медицина, ендокринология, диабет и метаболизъм, UCLA.

Клиника Майо: „Управление на диабета“.

Пиет, Дж. Медицински грижи, юли 2011 г.

Американска диабетна асоциация: „Разпознаване и справяне с депресията за хора с диабет“.

Вървим и вървим. Бихме могли да отидем пеша от Атланта до Лос Анджелис и все пак да не загубим тези излишни 10 паунда – поне така изглежда. Ако сте достигнали плато в програмата си за отслабване, ето няколко съвета как да изгорите повече от тренировката си.

Ускоряването на метаболизма е тайната, казва Кейти Хеймбургер, физиолог по упражнения в Атланта. Какво точно е метаболизъм? Това е количеството енергия – под формата на калории – което изгаряме през деня.

Разбира се, ние изгаряме калории, когато бягаме или ходим. Но ние също така изгаряме калории, когато седим пред компютъра или телевизора, дори когато спим – това, което се нарича "скорост на метаболизма в покой."

Съвет №1: Изградете мускулна маса. Когато увеличавате мускулната си маса, засилвате метаболизма си в покой – и това кара тялото ви да изгаря повече калории, казва Хаймбургер. "Ето защо препоръчваме да добавите тренировки с тежести към тренировъчната програма."

Някои примери: използване на ръчни тежести за сгъване на бицепс, използване на машини с тежести във фитнес залата, дори извършване на специфична гимнастика като лицеви опори и коремни коремни преси. "Ако изграждате сила, вие отслабвате," обяснява тя.

Всякакъв вид силова тренировка ще увеличи мускулната маса, съгласен е Джейми МакГий, фитнес директор в Wellness Center в Медоумонт, част от системата за здравеопазване на Университета на Северна Каролина в Чапъл Хил.

"Ето защо имаме класове като йога и пилатес, за да укрепите тялото си," казва тя на WebMD. "Пилатес е за укрепване на сърцевината на тялото ви – гърба, корема. Някои форми на йога имат подобен ефект."

Heimburger препоръчва тренировки с тежести два пъти седмично. Един съвет: "Не препоръчвам да носите тежести или да носите тежести за глезените, докато ходите. Добавянето на тежести може да увреди ставите ви. Тежестите трябва да се използват само когато стоите неподвижно."

Личен треньор или физиолог може да ви настрои с добре балансирана програма за силови тренировки, която е насочена към основните мускулни групи, добавя Хаймбургер.

Съвет № 2: Правете много сърдечно-съдови упражнения. Няма как да се заобиколи – най-голямото изгаряне идва от сърдечно-съдови упражнения, казва тя пред WebMD. Това означава бягане, туризъм, ходене, колоездене, уроци по аеробика, танци, кикбокс или използване на кардио уреди във фитнес залата, всичко, което ускорява сърдечната ви честота.

Продължение

В идеалния случай трябва да правите това четири до пет пъти седмично за 30 до 40 минути всеки път. "Цялата идея тук е просто да излезете и да изгорите колкото можете повече калории," казва Хаймбургер. "Това, което казваме, е, че трябва да тренирате на ниво, на което можете да говорите, но не можете да пеете."

Съвет №3: Фокусирайте се върху честотата, продължителността, интензивността. "Докато засилвате тренировъчната си програма от това, което правите сега, ще видите по-бързи резултати за отслабване," Heimburger казва на WebMD. "Увеличете количеството упражнения, продължителността на вашите тренировки и интензивността и определено ще видите напредък."

Съвет № 4: Целете да губите един или два килограма на седмица. "Това е почти границата, защото повече от това ще изисква сериозно ограничаване на диетата," казва Хаймбургер. "Ако се замислите, един килограм телесно тегло се равнява на 3500 калории. Това е много за изгаряне. Всъщност това са всички мазнини, които тялото ви ще ви позволи да загубите така или иначе. Всяка повече загуба на тегло ще бъде водно тегло или мускулно тегло и вие ще получите това обратно."

Съвет № 5: Не бягайте, ако мразите бягането. "Ако не харесваш това, което правиш, в крайна сметка ще отпаднеш," Хаймбургер казва. Намерете форма на упражнение, която ви харесва, такава, която ще искате да правите.

Но помислете за това: популярните спортове като тенис или ракетбол ви позволяват да комбинирате мускулна кондиция и сърдечно-съдово изгаряне. Въпреки това, няма да изградите толкова мускулна маса (или да загубите толкова тегло), колкото бихте направили с други форми на силови тренировки, казва Макгий.

Съвет №6: Правете упражнения сутрин. Ще се придържате към програмата си за упражнения, казва Хаймбургер. "Мисля, че това е така, защото ако решите да тренирате на обяд, имате достатъчно време да измисляте извинения. Но ако го направите първо сутрин, това елиминира времето, което трябва да измислите тези извинения.

WebMD функция Преглед от Шарлот Е. Грейсън Матис, д-р

Източници

ИЗТОЧНИЦИ: Кейти Хеймбургер, физиолог по упражнения. Джейми Макгий, фитнесдиректор на Уелнес център в Медоумонт, Университета на Северна Каролина © 2003 WebMD, Inc. Всички права запазени.

Нарежда се точно там с "чекът е по пощата," "кучето изяде домашното ми," и "Никога няма да излъжа американския народ." Разбира се, говорим за "Не съм аз, това е моят метаболизъм."

Е, ако сте на възраст над 40 години, най-възрастният полицай в книгата все пак може да има някаква истина. Да, Вирджиния, наистина можеш да обвиниш метаболизма си.

Но само малко.

Дори ако седите или лежите, докато четете тази статия, тялото ви все още гори калории; скоростта, с която го прави, се нарича вашата метаболитна скорост в покой. С напредването на възрастта вашият метаболизъм има тенденция да се забавя с около 5% за всяко десетилетие от живота след 40-годишна възраст, така че ако скоростта на метаболизма ви в покой е, да речем, 1200 калории на ден на 40-годишна възраст, тя ще бъде около 1140 на 50-годишна възраст.

"На 40-годишна възраст, за да поддържате теглото си, тоест за да не напълнявате, ще трябва да ядете 100 калории по-малко на ден и това няма нищо общо с нищо друго освен с естествения ход на стареенето. Това означава, че вашият метаболизъм в покой," Маделин Фернстром, доктор, директор на Центъра за управление на теглото в Медицинския център на Университета в Питсбърг и асоцииран директор на Центъра за хранене на UPMC в Питсбърг, казва за WebMD.

Но метаболизмът всъщност е само малка част от историята. Възрастта и животът са склонни да заговорничат срещу нас в битката за отслабване над 40 години, казва Фернстром.

"С напредването на възрастта животът ни става по-сложен, независимо дали е с деца, с работа, със застаряващи родители и така имаме по-малко време наистина да бъдем по-активни физически и да обръщаме внимание на това, което ядем. Храната е налична 24 часа в денонощието, седем дни в седмицата, на големи порции, които са сравнително икономични, така че храната винаги е наоколо, а ние сме склонни да ядем по-безсмислено и да намаляваме дейностите," тя казва.

Масов изход

Когато става въпрос за приписване на вина върху промените в метаболизма, има шепа главни заподозрени, казва д-р Памела Пийк, асистент клиничен професор по медицина в Медицинския факултет на Университета на Мериленд в Балтимор, който специализира в храненето и стреса, особено сред възрастните на далечната страна на 40.

Продължение

"Метаболизмът се основава на три различни фактора," Пийк казва на WebMD. "Първият фактор е генетиката. Ние сме добре, но все още не можем да се замислим с това – дай ни време обаче.

"Номер две е функцията на щитовидната жлеза и интересно е, че тук получаваме специфичност за пола. Жените имат много по-големи проблеми с щитовидната жлеза, отколкото мъжете, с най-малко 10 към 1, и това е доста постепенно, така че жените може да открият, че губят част от този метаболитен напредък през 40-те си години и защото проблемите с щитовидната жлеза започват да се появяват."

Третият фактор, влияещ върху метаболизма, казва Пийк, е мускулната маса. През 40-те и след това, "Начинът на живот се променя доста драматично и това е нещо като остро разбиране на очевидното, че всеки седи на задните си части. Така че това, което се случва, е, че ако не го използвате, вие го губите, а на 40-те си години не просто го губите, той се стопява."

Последните изследвания показват, че жените средно губят мускулна маса два пъти по-бързо от мъжете на същата възраст и това може да направи огромна разлика в способността им да губят или поне да поддържат тегло, казва Пийк. Мускулите са много повече "метаболитно активен" отколкото мазнините, което означава, че слабите, по-мускулестите хора по-лесно изгарят калории в покой, отколкото хората с по-високи пропорции на телесни мазнини.

"Да приемем, че съм тренирал във фитнеса и имам нов килограм на борда, или в този случай вземам върху себе си стара мускулна маса, която не е тренирана и сега я тренирам и запазвам този килограм. Тази мускулна маса сега може да изгаря между 35 до 50 калории допълнително на ден, в сравнение със същия килограм мазнини, които биха изгорили от 5-10 калории на ден.

"Затова е изключително важно да знаете, че мускулите са много метаболитно активни и че не искате да ги губите. Като се има предвид това, типичният мъж може да загуби между 5 и 10 паунда мускулна маса в рамките на 30-годишна възраст до 50-годишна възраст. Една жена определено може да загуби това – това е даденост, защото тя, чрез повтарящи се диети и намалена физическа активност, ще загуби това," Пийк казва.

Продължение

Приказките на старите съпруги?

Разбира се, ако изчакате достатъчно дълго, да речем около 25 години, наддаването на тегло, което започна да се ускорява, може да започне да се обръща, казва изследовател, който изучава метаболизма при хора на 70-те, 80-те и след това.