Как мъжете могат да подобрят сексуалното си представяне

Posted on by admin Posted in healthblog

Как мъжете могат да подобрят сексуалното си представяне

Много мъже са заинтересовани да подобрят удоволствието и удовлетвореността на своите партньори по време на секс.

Въпреки това, фокусирането върху сексуалното представяне може да доведе към безпокойство. Набор от прости промени в начина на живот може да помогне на:

  • Намаляване на тревожността
  • Подобряване на еректилната дисфункция
  • Подобряване на връзките със сексуалните партньори
  • Увеличете издръжливостта

Тези промени могат да направят секса по -приятен и удовлетворяващ за всички участващи.

Важно е да се отбележи, че притеснението за получаване и поддържане на ерекция често е ключ Фактор в тревожността на ефективността.

Тринадесет начина за подобряване на сексуалната ефективност

Следните методи могат да помогнат за намаляване на еректилната дисфункция, увеличаване на издръжливостта и подобряване на цялостното качество на секса:

1. Съсредоточете се върху прелюдията

Някои мъже вярват, че проникването е най -важното, дори определящата част от секса.

Въпреки това, много от тях, които изпитват еректилна дисфункция, може да се чуят да научат, че не го правят не Нуждаете се от ерекция, за да угоди на партньорите си. Всъщност еректилната дисфункция дори може да бъде стимул да се изпробват нови стратегии, които работят по -добре за техния партньор.

прелюдията може да включва докосване, целуване и устна секса. Да направим прелюдия за последно може да подобри сексуалния опит за всички участващи.

Прелюдия може да бъде особено важен за жените. Проучване за 2017 г. установи, че много малко жени – около 18 процента – изпитват оргазъм само от полов акт. Според същите открития 36,6 процента от жените са заявили, че стимулирането на клитора е необходима за оргазъм по време на полов акт.

2. Опитайте техниката за стартиране

мъжете, които искат да издържат по-дълго по време на полов акт, могат да опитат техниката на стартиране.

За да използвате тази техника, спиране на сексуалната активност всеки път, когато еякулацията се чувства неизбежна. Дишайте дълбоко и започнете отново бавно, след това спрете да забавите еякулацията толкова дълго, колкото е желателно.

Този метод може да обучи тялото да задържи еякулацията и да помогне на човек да се чувства по -комфортно да не еякулира, дори по време на интензивно Сексуална активност.

3. Опитайте нещо ново

Сексуалното удоволствие процъфтява в среда на страст и вълнение.

Ако човек е бил с един партньор отдавна, сексът може да започне да се чувства рутинно и то Може да изглежда все по -трудно да се почувствате развълнувани, да останете съсредоточени или да угоди на партньора.

Може да ви помогне да опитате нова сексуална активност или позиция или да правите секс на друго място. Освен това, говоренето за сексуални фантазии може да направи секса по -вълнуващ.

В допълнение, това може да помогне да се направи нещо ново с партньор извън спалнята, като:

  • Готвенето Заедно
  • Каяк или туризъм
  • Отиване на музей
  • Виждане на нова група
  • Опитване на нов спорт

    Това може да помогне на хората да се чувстват по -свързани и вълнението от новата дейност може да се пренесе в спалнята.

    4. Управлението на тревожността и стреса

    Тревожността и стресът могат да затруднят получаването или поддържането на ерекция. Тези чувства също могат да разсейват хората от сексуалната интимност.

    Ако човек се почувства разтревожен как ще се представя сексуално, той може да се почувства по -малко развълнуван от секса и по -малко ангажиран по време на него.

    стратегии За управление на тревожност и стрес включва:

  • Фокусиране на повече върху физическите усещания, отколкото сексуалните показатели
  • Упражнение
  • Получаване на повече сън
  • Работа за подобряване на взаимоотношенията
  • Медитиране
  • Прекарване на повече време за любимо хоби
  • Отиване на терапия
  • Приемане на психиатрични лекарства

5. Прекъсване на тютюнопушенето

пушенето на цигари може да доведе до високо кръвно налягане и други проблеми, свързани със сърцето, които причиняват еректилни проблеми.

Пушенето също е независимо свързано с еректилната дисфункция. Анализ на 2015 г. на 13 проучвания за тютюнопушене и сексуални показатели установи, че напускането на тютюнопушенето често подобрява сексуалната функция и намалява еректилната дисфункция.

6. Отворената комуникация

говоренето свободно може значително да подобри сексуалните преживявания.

Ако проблемите, свързани със секса, са създали напрежение или притеснение, най -добре е да го постигнете с партньор. Работата заедно върху решение може да помогне на мъжа да се почувства по -малко изолиран и да се справи с всякакви загриженост или вина.

Партньорът може да бъде в състояние да облекчи страховете от сексуалната дисфункция и може да има практически предложения.

7. Проблемите с адресите на отношенията

Проблемите извън спалнята могат да доведат до сексуална дисфункция. Например, човек, който смята, че партньорът ги критикува твърде много, може да се почувства тревожен по време на секса, което води до по -малко удовлетворяващи преживявания.

Комуникацията, която се фокусира върху чувствата, а не виновно, може да помогне на партньорите да се справят с предизвикателствата на отношенията. Някои хора също се възползват от връзка или сексуална терапия.

8. Получете повече упражнения

да бъдеш физически активен може да намали рисковите фактори за сърдечни състояния и да подобри сексуалната функция и цялостното здраве.

състояния като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и диабет могат да повредят нервите и променете количеството кръв, което тече към пениса. Това може да затрудни получаването или поддържането на ерекцията.

В допълнение, някои мъже установяват, че редовните упражнения подобряват психичното им здраве, намалявайки безпокойството и им помага да се чувстват по -добре в телата си.

Мъжете също могат да се възползват от упражняване на мускулите, участващи в възбуда и еякулация. Следното упражнение може да помогне:

  • Докато уринирате, спрете потока на урината cardiol в аптека. Повторете няколко пъти и се научете да идентифицирате участващите мускули.
  • Когато не уринирате, опитайте се да заразете тези мускули за 10 секунди. Отпуснете ги за 10 секунди, след което ги сключете за още 10 секунди.
  • Повторете този цикъл на договаряне и релаксиране 10 пъти всеки ден.

9. Практикувайте вниманието

вниманието е практиката да станете по -осъзнати в настоящия момент. Това е популярна форма на медитация за начинаещи и може да подобри сексуалната функция.

Изследванията, публикувани през 2017 г. Повече присъстващи по време на сексуална активност.

Внимателността и медитацията също могат да помогнат за управление на стреса, несвързан със сексуалната активност. Това може косвено да се справи с сексуалната дисфункция и да подобри способността на човека да се фокусира в момента.

10. Опитайте билково лекарство

Някои билкови лекарства могат да подобрят сексуалното удовлетворение, особено ако еректилната дисфункция е проблем. През 2018 г. изследователи публикуваха преглед на 24 проучвания, включващи билкови лекарства като лечение на еректилна дисфункция.

женшенът осигурява значителни подобрения, докато вид бор, наречен Pinus Pinaster и коренът на MACA, или Lepidium meyenii, показва рано положителни ползи. Други билки, а именно шафран и Tribulus terrestris, не показват ясни резултати.

Въпреки това, резултатите от малко проучване, публикувано през 2017 г. Опитвайки билкови лекарства, говорете с лекар. Официалните организации не не регулират билковите добавки и те могат да имат странични ефекти или да взаимодействат с лекарства.

Важно е да видите доставчик на здравни грижи, който знае за добавките и който може да следи напредъка на симптомите.

11. Помислете за консултиране

еректилната дисфункция често се дължи отчасти на психологическите фактори. Те могат да включват:

  • Тревожност и депресия
  • Проблеми с връзката
  • Социална стигма, свързана със стареене или размер на пениса
  • Необработена умствена ментална психична психика Здравни състояния
  • История на травмата

Индивидуалното консултиране може да помогне на човек да се справи с ролята на тези и други фактори в сексуалното удовлетворение.

Консултациите за взаимоотношения могат да помогнат на партньорите да говорят открито за сексуалността без срам или преценка.

Когато човек има основен здравен проблем, например, консултирането може да му помогне да се справи със стреса от еректилната дисфункция, докато общува за опциите с партньор.

12. Говорете с лекар

Няколко лекарства могат да помогнат за сексуална функция, включително популярни лекарства, като виагра и cialis.

лекарствата могат да бъдат най -бързият вариант за лечение за някои мъже. Ако човек, който приема лекарства за еректилна дисфункция, също прави промени в начина на живот и участва в терапията, в крайна сметка може да успее да спре приемането на лекарствата.

Шепа лекарства могат да повлияят на сексуалното удовлетворение, либидото и способността за имат или поддържат ерекция.

Антидепресанти, например, могат да променят начина, по който човек еякулира и намалява сексуалното желание. Селективните инхибитори на обратното захващане на серотонин или SSRI могат да причинят особено сексуална дисфункция.

Човек, който приема лекарства със сексуални странични ефекти, трябва да обсъжда промяната на лекарствата, да спре лечението или да намали дозата с лекар.

13. Управлението на хроничните здравословни проблеми

еректилната дисфункция може да бъде ранен предупредителен знак за здравословни проблеми. Важно е да се грижите добре за тялото, като ядете балансирана диета, останете физически активни и управлявате стреса.

лечението на хронични проблеми със здравето, като диабет и сърдечни заболявания, също е от съществено значение. Вземете лекарства, както препоръчва и опитайте промените в начина на живот, които могат да подобрят цялостното здраве.

Ако симптомите на тези състояния се влошат, потърсете медицинска помощ.

перспектива

Сексуалната дисфункция може да може Бъдете загрижени и смущаващи, но тези видове проблеми са често срещани и лечими.

Човек може да се почувства добре за своята сексуалност, като работи със сертифициран секс терапевт, общувайки открито с партньорите и опитвайки различни промени в начина на живот.

Прочетете статията на испански

  • Мъжко здраве
  • Сексуално здраве/ППБ

Медицински новини днес има стриктно снабдяване Насоки и черпи само от рецензирани проучвания, академични изследователски институции и медицински списания и асоциации. Избягваме да използваме висши референции. Ние свързваме първични източници – включително проучвания, научни справки и статистика – във всяка статия, както и ги изброяваме в раздела за ресурси в долната част на нашите статии. Можете да научите повече за това как гарантираме, че съдържанието ни е точно и актуално, като прочетете нашата редакторска политика.

Contents